Total de exercícios, Utilizaram-se plechelopatochnom periartrite

Sente-se na cadeira confortável. As mãos coloque livremente sobre os joelhos. Sentado, simular uma caminhada, movendo os pés, portanto, é como se você estivesse passeando. As mãos não levante suas coxas, e mova ao longo de uma delas (ou mais precisamente, como "shaganiya" eles vão se mover por si mesmo).

Sem deixar de "andar", comece com as mãos para fazer circular o movimento nas coxas, massageando-os. Quando é ativamente mova os ombros, depois, para as mãos. Embora os exercícios para o tratamento plechelopatochnogo periartrita – é importante, para que parasse de se mexer todo o corpo.

Sentado em uma cadeira, abaixe as mãos nas laterais, para que livremente pendurada. Imagine que você tem nas mãos a carga. Mova a alça cintura, arrastando as mãos. Atente para as costas, ela não deve estar em uma posição (periodicamente para e rasslablyajte coluna lombar).

Faça circular girando os ombros para trás com maior amplitude. Mãos livres cair para baixo e mover-se passivamente. Este movimento de participação ativa deve tomar, e a rotação. Ao levantar os ombros, para a parte de trás, e quando abaixa e colocar atrás – relaxe-a e incline levemente. Injectoras a articulação do mesmo – então, levante, então abaixe. Em geral, neste exercício, você está fazendo o movimento ondulatório.

Faça o mesmo que no 4 parágrafo, apenas para a frente.

Repita o exercício 3 e, em seguida, 2. Mantenha a respiração. O movimento dos ombros e as mãos deve ser síncrona com a inspiração e expiração.

A posição inicial é a mesma (sentado, mãos livre pendurados). Faça ativos circular girando os ombros para trás. Ajude as mãos, levando-los também para trás, flexionando os cotovelos na. Se incline se um pouco para o lado; o próprio movimento semelhante a um "oito". Mova-se cerca de um minuto e, em seguida, mais um minuto na direção oposta (ombros para frente).

Pegue um pincel de uma mão para outra mão. Tyanites para cima, puxando atrás de mãos espinha (que retifica a coluna lombar). Muitas vezes, quando a plechelopatochnom periartrite de levantar as mãos para cima difícil – então puxe-os para a frente, desviando as costas de uma cadeira. O lombo também está envolvido no movimento. Quando puxa a mão e otklonyaetes atrás – faça expirar; voltando à posição inicial – respiração.

Repita o exercício número 2 deste complexo doutor Popov.

Faça pequenos movimentos de balanço com braços para frente e para trás, usando o corpo de um organismo. Inclinar o encosto da cadeira, cruzar braços e tente o mais próximo possível minimizar os ombros, faça respiração. Afastando o braço para trás, alimente o corpo para a frente, endireite as costas, faça respiração. Tente minimizar o quanto possível, aproximar a escápula.

Alternadamente, levante as mãos para a frente para cima, tanto quanto possível. Necessariamente a participação do corpo: ao levantar a mão, coluna de endireita, e ao inclinar – se encurvando lombar. A articulação da anca também participa em subir e descer o tronco.

Coloque as mãos na área da clavícula. Faça movimentos suaves circulares os braços dobrados para a frente com maior amplitude. Mova o corpo para cima e para baixo seguindo com as mãos. Faça a respiração, ao levantar os cotovelos e o corpo para cima, a respiração, o corpo e as mãos se movem para baixo. A coluna vertebral é retificado, é dobrada. Faça 1 minuto balança para a frente e 1 minuto atrás.

A partir da posição sentada, se incline para a frente; com as suas mãos desliza ao longo de um dos pés, tentando se apossar de pé (respiração) e conduzindo os ombros de uns para com os outros. Voltando ao inverter a posição, afaste omitidos para baixo de a mão o mais possível para trás, tentando minimizar as pás (respiração). Quando plechelopatochnom periartrite difícil desvio de ombro, você precisa sentir kontrakturu, isso aponta para a correta execução.

Repita o exercício 2.

Coloque as mãos na área da clavícula, os cotovelos ao lado do corpo, o lombo está relaxada, quase dobrado. Esticar as costas, um cotovelolevante o direcional para frente e para cima, e a outra para trás e para cima. Retorne à posição inicial. Repita na outra direção.

Sentar, relaxar as costas, as mãos deslize-o para baixo. Esticar as costas, levante os braços para cima através de lado, fazendo circular de rotação. Abaixe-los na posição original, mas expandindo as palmas das mãos para longe de si (para dentro). Em seguida, em direção à posição original. Quando levantais as mãos, faça respiração, quando traga – o expirar.

Repita o exercício número 2 deste complexo doutor Popov.

Somknite os dedos no castelo, coloque as mãos na frente na altura do peito (cotovelos direcionado para o lado). Faça as mãos de "onda", como se perekatyvaya-la de um cotovelo com os dedos para o outro. Alternadamente em ambos os sentidos. É um movimento bastante complexo quando periartrite, portanto, execute-o tanto quanto possível, evitando a dor.

Coloque a mão direita no ombro esquerdo, esquerdo, segure o cotovelo com a mão direita, um pouco inclinado para frente, as costas curvadas. Vypryamlyayas, vire um pouco para a esquerda, tentando fazer o cotovelo o mais longe possível. Mesmo com a outra mão.

Repita o exercício 2.

Sentado em uma cadeira, coloque os pés tão ampla quanto possível, coloque as mãos sobre os joelhos. Se incline para a frente, primeiro, de um ombro e do (a coluna vertebral também participa), depois com o outro, voltando de vez em sua posição original. Respira-se ao ritmo dos movimentos. Apesar do fato de que é um movimento para plechelopatochnogo periartrita bastante difícil, os exercícios anteriores preparam a articulação para a sua implementação.

Faça o exercício 2.

Repita o exercício 4, mas mais ativamente, focando a atenção em uma das alças das articulações.

De origem, a posição é a mesma, como no exercício 21. Nagnites para a frente, um pouco de dobrar os cotovelos. Faça o movimento para a frente, primeiro, de um ombro, depois o outro. A coluna vertebral se direta e não participa (só funcionam os ombros).

Repita o exercício 2.

Faça algumas vzmahov as mãos para os lados, para cima e para baixo para relaxamento.