Ginástica quando artroze da articulação do joelho: para o melhor exercício regras importantes
Diário de ginástica ao artroze a articulação do joelho é muito eficaz e totalmente gratuito método de tratamento. Todos os exercícios são simples e claras, muitos deles podem ser repetidamente repetir durante o dia, sem interromper o trabalho ou tarefas domésticas. Mas pense que terá que trabalhar regularmente e por muito tempo, e os primeiros resultados, pode ter que esperar algumas semanas ou meses. Leia mais: como fazer educao fsica fantástico eficaz, para os médicos otvisala mandíbula do seu progresso no tratamento? Quando deve ser e como fazer corretamente? As respostas sobre o caso, já no parágrafo seguinte.
Aproximado de exercícios, quando kolennom artroze. Clique na imagem para ampliar
Regras importantes exercícios
Antes de começar a fazer ginástica, você precisa consultar um médico.
Necessariamente, siga as seguintes regras:
- os intervalos de trabalho intenso e de lazer;
- melhor tempo de trabalho com os joelhos – 30 a 40 minutos por dia, 10 a 15 minutos em três abordagens (somos vez mais dar a metodologia, como a necessidade de praticar três vezes por dia) ;
- siga os movimentos: eles devem ser suaves e lentos, a amplitude deve crescer gradualmente;
- cada exercício repita 5 a 10 vezes;
- não seja "através da dor";
- após a conclusão da ginástica de molho alguns minutos, totalmente relaxadamente.
Atenção! Alguns exercícios são executados de joelhos. Tome esta posição é muito suavemente e com cuidado. Rastejar de joelhos para pacientes com artrozom é expressamente proibida!
A primeira abordagem: exercícios de manhã
De manhã, para esticar as pernas e estocar energia, mesmo sem sair da cama (ou seja, na posição de deitado), execute a seguinte linha de carregamento:
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Alongue-se as mãos para cima-trás" atrás da cabeça e, simultaneamente, puxe a meias por si mesmo (a cara).
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Respire fundo e com as mãos, puxe e empurre o estômago de uma perna, com a sognutuu no joelho. Expire, faça o mesmo com o segundo pé.
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Dobre os joelhos, pés uprites na cama e realize a elevação da pelve.
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A posição original é o exercício 3. Lentamente para uma perna e levante-a para cima. Repita o segundo pé.
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Estique as pernas. Deslizando sobre camas de toda a parte de trás da superfície do pé, levando-a para o lado, é possível pensar que entre os pés deve ser o ângulo de 90°). Repita o movimento para o segundo pé.
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Levante os braços perpendiculares ao corpo, lentamente, levante uma perna para cima, toque dela ambas as palmas das mãos e abaixe-a. Repita o segundo pé.
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Faça movimentos circulares com os dois pés (de bicicleta) abordagens de 10 a 15 segundos.
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Perevernites na barriga, coloque as mãos sob o queixo. Não retendo a respiração, levante as pernas esticadas para cima (apenas levante da cama a 5 cm).
Alguém estes exercícios podem parecer banais, e muito simples, mas será que eles realmente ajudam no artroze articulação do joelho – tente e veja por si mesmo!
Entre exercícios, necessariamente, relaxe. Importante! Nestes tempos de paciente com artrozom não é possível relaxar com os joelhos flexionados, t. k. isso pode contribuir para o desenvolvimento de violação de elevações de joelho – sgibatelnoj contraturas – o que é difícil de tratar.
A segunda abordagem: dia da ginástica
De dia, quando você já a ordem de "deriva", é pertinente realizar mais exercícios ativos:
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Torne-se ereto, com os pés um pouco organizar. Lentamente, faça a inclinação para a frente, tentando se apossar de um testa de joelhos. Os joelhos não se dobram. Dobrar deve ser até que você não se machucar: através do poder da esse exercício não é preciso fazer mais.
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Superfície macia (idealmente em gimnasticheskom mate, mas é possível e no chão havia um cobertor) ajoelhe-se. Movendo-se muito lentamente, sente-se até tocar as nádegas dos saltos.
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Sente-se sobre o tapete e puxe lisas pés para a frente. Lentamente se incline, esforçando-se para se apossar da testa de joelhos. Se possível, segure com as mãos fora os polegares dos pés e segure nessa posição por alguns de contas.
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Deite-se no tapete de barriga para cima, estique as pernas. Lentamente, dobre primeiro um pé, tentando tocar as nádegas de calcanhar, e mantenha a posição por alguns de contas, também lentamente, abaixe-a. Faça um exercício com o segundo pé.
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Pise no lugar por alguns minutos e, em seguida, faça 2 passos à frente, 2 atrás, durante 5 minutos.
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Fique ereto, com as mãos, você pode ficar por no encosto de uma cadeira ou inclinar-se para a parede. Dobre uma perna no joelho, para a parada "olhando" para o teto – você precisa pressionar o pé à nádega. Faça 10 movimentos rotatórios (no joelho) dobrada com o pé primeiro no sentido horário e depois anti-horário. Repita o segundo pé.
Uma terceira abordagem: a noite de ginástica
Posição inicial em todos os exercícios desta unidade – o sentado na cama ou no sofá.
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Livre molhe os pés para baixo, alternadamente, desliza pelo chão batentes de si mesmo e para si mesmo.
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Inspire profundamente e, simultaneamente, aperte um joelho ao peito, ao expirar abaixe. Repita o segundo pé.
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Endireite a perna, puxe a meias por si mesmo.
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Coloque direto para o pé direito no sofá, a esquerda livre para colocar no chão. Endireitemãos à frente, uprites com as palmas das mãos nas articulações do joelho. Realize a fresa em estrela inclinações, buscando a "suavizar" a articulação com as palmas das mãos.
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Estique as pernas no sofá, pressionando firmemente podkolennye fossa sobre a sua superfície. Forçar seus byrd, permanecendo por 20 a 30 segundos.
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Siga pés "tesoura": leve e mexa direto de pernas alongadas.
Exercícios simples, que tem o hábito de
Se você nem sempre consegue aderir a um rigoroso cronograma de ginástica, três eficaz exercício abaixo para ajudar a compensar. Apesar de todos os movimentos primitivos, eles são muito úteis quando artroze da articulação do joelho. Além disso, eles são fáceis de realizar em praticamente qualquer lugar e a qualquer hora. Sua tarefa – para torná-los seu hábito e fazer com mais frequência.
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Sentando-se na cadeira, uma mesa, uma vantagem sofá ou cadeira, "converse" com os pés. Este exercício é particularmente útil para fazer um escritório de trabalhadores que passam muito tempo na posição sentada.
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Se, durante a exibição de filmes ou programas de tv que você está no sofá ou na cama, então este exercício é para você. Deite-se de barriga (a mão pode ser dobrado sob o queixo ou descansar contra o sofá cotovelos – como conveniente e, simplesmente, dobre-razgibajte os joelhos. Fazer assim pode ser o tempo que desejar.
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Quando você está em uma fila, itera de papel em seu escritório ou cozinhar na cozinha, com o tempo tornar-se em bicos de pés, na posição superior pode ser adiada por alguns segundos.
Conclusões
Seleccione 30-40 minutos de seu tempo para a ginástica corretiva, e depois de algum tempo, você verá mudanças positivas. Na maioria dos casos, a sua preguiça é o principal fator meshaushim estabelecer o controle sobre artrozom da articulação do joelho. Derrote – a e a sua qualidade de vida é necessariamente melhor. E não se esqueça de consultar um médico antes de praticar exercícios físicos.
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