Ginástica quando artroze de anca: os melhores exercícios, as regras e as características da terapia por exercício

De acordo com a triste estatística de koksartroza (da artrose da anca) sofre de 3 a 16% da população mundial. Isso é grave degenerativno-distroficheskaya patologia do sistema músculo-esquelético, para a qual é característica progressiva. Um componente necessário de terapia é uma ginástica terapêutica – a mais simples e natural de uma técnica de libertação da articulares de doenças. No entanto, como qualquer outro método de tratamento, ela deve ser feita sob controle médico, assim como mal escolhidos exercícios (e incorreta execução) só podem agravar a evolução da doença.

Funções e características da terapia por exercício

Todas as atividades terapêuticas para os pacientes que sofrem de koksartrozom, visam a redução do ponto inicial da dor da síndrome, o fortalecimento de ligamentos e músculos, retardando a destruição da cartilagem articular.

Frequência de um curso essencial para terapia por exercício. Correto exercícios de ginástica contribuem para a estabilidade da articulação, bem como a esticar e o relaxamento dos músculos flexor e extensor da coxa.

No processo de tratamento a ser utilizado, dinâmico (móveis) e isométrica (estática) de exercícios, em que os músculos apertam-se sem movimento próprio corpo. A amplitude de movimentos de anca deve estar dentro de preservação da motilidade (a dor). No decorrer de inúmeras pesquisas, foi comprovado que o mesmo se resistentes patológicos alterações nas articulações de pacientes com bom trenirovannoj muscular sistema são compensatórias (adaptáveis) mecanismos de*. Mas para a sua formação a necessidade de longas sistemáticas de treinamento.

* Compensatórias mecanismos reacções reflexos, destinadas a eliminar ou enfraquecer a mudanças funcionais no organismo causados ao meio ambiente, doenças, e assim por diante.

O paciente, que sofre artrozom a articulação do quadril (TBS), são recomendados tais exercícios de terapia por exercício, que fortalecem os ligamentos e músculos, mas não fazem a articulação duro razgibatsya e se abaixar.

As regras de execução da ginástica

• Quando artroze TBS sugerido ao paciente dvigatelnaya a atividade não deve exercer um impacto negativo na cartilagem articular. Ginástica deve ser executada diariamente, ou seja, transformar essa necessidade em um hábito benéfico, o que ajudará a garantir a tazobedrennomu sustavu um bom fluxo sanguíneo e a mobilidade.
• Médica ginástica quando artroze prevê a escolha de tal posição original, que não aumenta a carga sobre a articulação. Durante a prática de aumentar a carga deve ocorrer através do aumento do número de repetições e o número total de exercícios.
• Muitos pacientes são aconselhados a dozirovannoe peso. Para isso, aplica-se especial manguito ou elástico, fiksiruushijsya uma cirurgia no tornozelo. Cada exercício com um peso deve ser executada lentamente, não estendendo a amplitude de movimento.
• A respiração durante a prática deve ser arbitrária.
• Qualquer exercício termina com a ascensão das mãos para cima (respiração) e descida para baixo (expiração).

A recomendação. Ginástica aconselhável para combinar com a samomassazhem músculos da coxa e os músculos glúteos. Para isso, você pode usar o especial massagens disponíveis no mercado.

Os melhores exercícios quando artroze do quadril

1. I. P. (posição inicial) – deitado no chão, de barriga para baixo. As mãos ao longo do corpo, pernas retas. São executados mais lentos perna reta de 15 graus do chão, atrasando a sua na tal posição por 30 a 40 segundos. Em seguida, os pés variam. Este exercício é permitido realizar apenas 1 vez cada perna (por treino). Todos os movimentos são feitos através de esforços femorais e músculos glúteos.

Em seguida, este mesmo movimento é realizado em uma dinâmica variante: desdobrado no joelho do pé de forma lenta e suavemente, alternadamente, levantam acima, e atrasam por 1 ou 2 segundos no ponto mais alto. Para o tempo total de aulas de terapia por exercício deve ser feito de 10 a 12 de gruas.

2. I. P. – deitado de barriga para baixo, os braços ao longo do tronco. A perna direita dobrada no joelho em ângulo reto, esquerda – direta. O exercício é o mesmo do anterior. Na estática do ponto – uma vez para cada perna, em uma dinâmica – de 10-12 vezes. Em seguida, os pés variam.

3. I. P. – deitado de bruços no chão. Os pés estendidos, as mãos estendidas ao lado do corpo. Muito lentamente pernas retas levantam acima até um ângulo de 15° do chão, mantendo-os em suspensão e, em seguida, suavemente criados e só juntos (de 8 a 10 vezes).

Este exercício não é recomendável para pacientes com pressão arterial elevada, bem como as pessoas depois dos 40 anos.

4. I. P. – deitado sobre o lado direito com uma inclinação no joelho com o pé direito, esquerdo direta. Cerca de 30 segundos para o pé esquerdo, é necessário manter o peso (45°) e, em seguida, depois de um breve descanso, virar para o lado direito e executar o mesmo movimento com o pé direito.

5. I. P. – sentado no chão com as pernas retas. Sem dobrar os joelhos, precisa se inclinar para a frente e tentar apertar bracelet pés, palmas das mãos ou os dedos dos pés. Agarrar-se à beira do corpo para a frente, precisa ficar nessa posição por alguns minutos. Executar uma vez por dia.

Se este exercício regularmente durante vários meses – rastyanutsya os músculos das costas e das coxas, e o ângulo de inclinação dobrarão. Como resultado do suprimento de sangue para os pés, vai melhorar, vai desaparecer o espasmo muscular no quadril e lombar.

Em fizioterapevticheskoj prática, quandoo tratamento da artrose TBS aplica-se muitos desses exercícios, no entanto, todos eles devem ser atribuídos individualmente instrutor de terapia por exercício. Levando-se em consideração o estágio de um processo de doença, bem como as características individuais do paciente.

Quais exercícios são proibidos?

Todos os movimentos, causando uma forte dor, o paciente categoricamente contra-indicado (a propósito, a dor pode ocorrer se houver exercícios).

Quando artroze a articulação do quadril é proibido:

Contra-indicações para a prática de terapia por exercício

• A hipertensão.
• Pesados cardiovascular de patologia e doenças do sangue.
• Hérnia de linha branca da barriga e correção de hérnia inguinal.
• Forma aguda de doenças dos órgãos internos.
• O aumento da temperatura do corpo.
• Críticas dias para as mulheres.
• O período de reabilitação após cirurgias abdominais.
• O período de agravamento da artrose da anca.

Conclusão

Para devolver os movimentos a sua facilidade de ter de vontade e perseverança. No entanto, antes de começar as aulas, você deve consultar com seu médico e descobrir, não tem contra-indicações para a prática de exercícios físicos. E, o mais importante – é muito a se familiarizar com as regras de execução e as características recomendado complexo de ginástica.