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Terapia por exercício, quando artroze da articulação do joelho: exercícios do médico

A tarefa principal do ministério de educação física – estimulação de mecanismos natural de recuperação das articulações. Terapia por exercício, quando artroze a articulação do joelho tem um impacto muito positivo, tanto no joelho doente, e o organismo em geral, mas é essencial fazê-lo corretamente. Leia a seguinte descrição correta de exercícios, regras importantes e tacit nuances realmente eficazes de treino.

Inestimáveis vantagens de educação física

Regular qualidade de ginástica:

  1. Aumenta a quantidade de movimentos na articulação.

  2. Reduz o tônus muscular, contribuindo assim para a prevenção do desenvolvimento de kontraktur (renascimento músculos em rubcovuu tecido).

  3. Melhora a circulação do sangue no doente articulações, melhora a nutrição da cartilagem destruída.

  4. Tem um impacto positivo em todo o corpo, faz um homem mais móvel e melhora a qualidade de vida.

  5. Reduz a dor.

Seis principais princípios corretos de treinamento

Forma física deve ser executada de acordo com determinadas regras; o princípio mais importante – não causar dano.

  1. Não apresse o evento. A carga e a quantidade de movimentos deve aumentar gradualmente, forçando a carga de treinamento só piora a situação.

  2. Os exercícios não devem causar dor, não deve superar. Tais "façanhas" podem fazê-lo deficiente. Os exercícios devem ser de modo a sentir a fadiga muscular grupos, e não a dor nas articulações–, então a terapia por exercício é realizado corretamente.

  3. Evite sobrecargas e não buscar um progresso rápido. Lembre-se polonesa sabedoria popular: "zo zanadto, não racionalmente" (tradução literal: o que é muito, então é ruim).

  4. Regularidade. Apenas exercícios diários para ajudar você a atingir resultados visíveis.

  5. Forma física quando artroze articulação do joelho deve ser realizada apenas durante o período de remissão. Durante o agravamento da doença, quando o joelho está aumentado e otechno, melhor garantir-lhe uma estadia confortável em paz.

  6. Descarregue ambos articulação da mesma forma. Muitos pacientes perguntam: "E como treinar, se eu tenho uma dor de apenas uma tribo?". Quando unilateral, artroze doente o homem, instintivamente, começa a poupar a problemática da articulação, a carga nos saudável aumenta significativamente. Assim, no lado oposto do joelho pode também começar a formar a artrose, por isso, terapia por exercício deve carregar ambos da articulação.

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Certo complexo de terapia por exercício de médico

Então, chegamos a uma principal – a criação de um complexo de exercícios para o paciente de joelho. A tarefa de terapia por exercício – fazer trabalhar os músculos, não de carregamento quando a articulação.

A seguir são apresentados exercícios de doutor Evdokimenko a partir de seu livro "Dor nas pernas".

Exercício 1

A opção estática. Posição inicial (PI): mentindo sobre a barriga com as pernas retas, as mãos estão localizados ao longo do corpo. Lentamente levantamos vypryamlennuu no joelho da perna de 15 cm do chão e registramos nesta posição por 30 a 40 segundos. É importante, para a elevação do pé foi colocado a força dos músculos da coxa e glúteos.

Executamos cada perna de uma vez.

A opção dinâmico. Executamos também, como um sistema estático, mas a perna zaderzhivaem sobre o piso em 1-2 segundos. Executamos cada perna 10-12 vezes.

Exercício 2

YIP anterior, só que agora de uma perna dobrada no joelho em ângulo reto. Não variação do ângulo de flexão, levantamos a perna acima do piso de 10 cm e manter em posição de 30 a 40 segundos, 1 repetição em cada perna. O esforço deve beijar exclusivamente através dos músculos da coxa e glúteos.

A opção dinâmico. A retenção é feita em 1 ou 2 segundos, fazendo de 10 a 12 repetições cada perna.

Exercício 3

Uma das opções famoso exercício de "Andorinha". YIP como no exercício 1: levantar as duas pernas 10-15 cm acima do piso, não se apressando para produzi-los e, em seguida, redutível. Não mergulhar os pés repita 8 a 10 vezes. Deve-se observar a força, como em exercícios anteriores, foi realizado apenas os músculos da coxa, e não do corpo.

Exercício 4

PI: mentindo em seu lado inferior da perna dobrada no joelho. Levantamos direta superior a perna acima do chão cerca de 450 e manter em posição de 30 a 60 segundos. 1 repetição em cada perna.

Exercício 5

PI: sentados em uma cadeira. Vypryamlyaem a perna na articulação do joelho e elevando-a acima do piso quanto podemos deduzir-lo em tal posição de 30 a 60 segundos. Fazemos 2-3 repetição de cada pé.

Exercício 6

PI: estamos segurando as mãos pelo encosto da cadeira. Lentamente subimos em meias e chegamos nessa posição cerca de um minuto depois, descer lentamente.

A opção dinâmico. Fazemos 10-12 repetições, demorando-se no ponto mais alto por 1 ou 2 segundos.

Exercício 7

YIP contr. 6. Baseando-se no calcanhar levantamos o pé para cima, chegamos no ponto mais alto por 1 a 2 segundos e puxa para baixo no chão; 10 a 12 repetições.

Exercício 8

IP anterior. Levantar o dedão do pé esquerdo, depois a direita calcanhar vai para cima, e da esquerda para baixo – a suavemente perekatyvaemsya" na ponta dos pés 10-12 vezes.

Terminar o exercício deve samomassazhem para avançadoaquecer e relaxar os músculos da coxa.