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Dor nas articulações após o treino: causas, o que fazer?

Dor nas articulações – um problema freqüente de pessoas envolvidas em atividades esportivas, não só profissionais, mas também amadores. Mais frequentemente sofrem joelhos e cotovelos articulações, em menor grau, golenostopnye, luchezapyastnye e tazobedrennye. Por que isso acontece? O que fazer quando o desconforto, e como pode ser evitada? A estas e a outras questões importantes respostas por diante.

As três causas de dores de cabeça

O desconforto nas articulações após o treino pode ser causada pelas seguintes razões:

  1. A dor no suhozhilno-svyazochnom unidade. Pererastyazhenie tendões e ligamentos leva-los para o trauma e, consequentemente, para o armlock sensações.

  2. A dor dentro de articulação:

  1. A artrite. Em caso de dor após os treinos trata-se de inflamação, voznikaushem após a lesão (vyviha, de choque e pr.). A articulação dói não apenas os movimentos, mas ao sentimento, muitas vezes, ocorre um aumento no tamanho devido a edema ou aumentar a quantidade de vnutrisustavnoj líquido.

  2. A osteoartrite – a destruição da cartilagem articular, resultante de uma crônica mikrotravmatizacii.

    O famoso fisiculturista Se Labrada falou: "o Seu poder se limita geneticamente, apenas a força e a resistência de suas articulações". Como resultado de longos excesso de carga ocorre a osteoartrite, que, posteriormente, ocorrem dor e rigidez.

Alguns treinadores e desportivas profissionais de saúde acreditam que a dor muscular após o treino é uma coisa útil, mostrando que o corpo tem carga suficiente. O slogan de um fisiculturista: "Não há dor não há crescimento". No entanto, a articulações isso não se aplica: alguns exercícios podem causar dor, que exigirá já de intervenção não é treinador, e o médico. Experiente, o atleta sempre diferirá "correta" a dor do "errado".

Características da derrota "travmoopasnyh" articulações

A dor no cotovelo articulações

Esse problema é mais característico para os representantes das forças de segurança de esportes: fisiculturistas, levantadores de peso, em menor grau, os jogadores de hóquei e tênis, mas qualquer treinamento de força pode causar problemas no cotovelo.

Esta articulação é muito gentil, portanto, a necessidade de maximizar a estabilidade, quando a realização de musculação. Não vale a pena tem a intenção de esticá-lo ou vygibat de anormal trajetória, o mais perigoso para ele francês supino e profundas flexões em barras, com peso. Também não vale a pena abusar de isolados de exercícios de bíceps e tríceps, que levam a crônica o trauma da cartilagem da articulação do cotovelo.

Dor nos joelhos

Articulação do joelho – um problema global de qualquer atleta. Para esportes (futebol, esqui, tênis, luta, ginástica e pr.) são entorses, contusões e danos svyazochnogo aparelho. Para barramento de força (musculação, levantamento de peso, powerlifting e pr.) – resistência à abrasão da cartilagem de máscaras e a formação de artrozov.

Lesão de ligamentos do joelho ocorre quando os movimentos na articulação de anormal trajetória, após o que acontece parcial ou completa a lacuna externos ligamentos do joelho. A articulação com tal lesão começa a dobrar-se não apenas para frente e para trás, mas e para a direita para a esquerda.

Também é possível a quebra de internos de ligamentos do joelho, quando isso ocorre porque a sua instabilidade (shin relativamente coxa pode fundamentos como a gaveta).

A derrota de ligamentos do joelho – uma coisa muito séria, depois que ela foi colocada uma cruz na carreira de enorme quantidade de atletas. Ela se faz sentir de imediato: a dor ocorre imediatamente após a lesão, aumentando significativamente com o passar do tempo.

Lesão do menisco

Lesão do menisco ocorre como resultado de um longo período de abrasão mecânica do menisco, ou como resultado de um impacto direto (soco de joelho, luxação e pr.). Quando o tipo de lesão a dor ocorre acentuadamente após o fracasso do movimento. Ingoda os destroços do menisco podem "firmar" a articulação – ficar em uma posição estranha fazem movimentos no joelho praticamente impossível devido a rezchajshej dor.

O dano da cartilagem articular

Danae patologia também é o resultado de um longo período de abrasão mecânica, que ocorre devido a constante monotonia e sobrecarga (corrida, ciclismo), ou devido ao excesso de carga vertical (levantamento de peso, musculação). É extremamente nocivo para a articulação do joelho o grande peso do atleta (o sumo de musculação). Se o dano da cartilagem, além de dor, o paciente pode incomodar a amassar durante os movimentos.

Crônico de desgaste da cartilagem do joelho, inevitavelmente, leva a artrozu.

Dor nas articulações luchezapyastnyh

Nos pulsos a dor após o treino ocorrem, normalmente, devido a danos suhozhilno-svyazochnogo aparelho. Isso pode ser causado por excesso de flexão ou ser atingida a extensão total (ténis, hóquei no gelo, artes), bem como o excesso de potência de carga no pincel. Artrozy neste articulação ocorrem raramente e, na sua maioria, são condicionados geneticamente.

Dor nas articulações do tornozelo

Dor nas articulações dos pés e pulsos – o resultado de uma lesão de ligamentos ou tendões. Quando não natural curvatura para dentro ou knaruzhi possíveis fraturas (um pouco do otryvy) dos tornozelos. Também, como o pincel, artrozy no tornozelo em atletas – uma raridade.

Tratamento da dor

Se tiver dor nas articulações, consulte o seu médico para um diagnóstico. Dependendo doidentificado o problema o médico irá prescrever o tratamento.

Rápidas medidas provisórias:

  • Como analgésico, você pode usar o não-esteróides anti-inflamatórios: diclofenaco, ibuprofeno, nimesulid e dr. não é recomendado exceder a dose recomendada, assim como esse grupo de medicamentos pode causar sangramento no estômago, tóxico inflamação no fígado, e também a insuficiência renal.
  • Bom redutivamente efeito tem ômega-3 é um ácido gordo. Ela em grandes quantidades em oleosa peixes de água salgada, rybem gordura (é extraído do óleo de fígado de bacalhau), e também em lnyanom óleo. Você pode usar os suplementos, mas o produto natural mais eficiente e mais seguro.

Não é recomendável ingerir analgésicos e continuar o treinamento com a mesma carga.

Depois de uma consulta com um médico não se esqueça de falar com o treinador. Isto é necessário para reduzir a carga de trabalho, ajustar a técnica de execução de exercícios ou mesmo numa hora de abandonar a prática de actividades desportivas.

Quatro importantes medidas de prevenção de

Como é sabido, qualquer lesão mais fácil prevenir do que remediar, por isso, cada atleta deve seguir uma série de regras simples, para que depois não ir ao médico:

  1. Observe atentamente a técnica de execução de exercícios. Muitos adolescentes no porão "kachalkah" fazem sem treinador, e depois queixam-se de problemas nas articulações. Um técnico qualificado, não só negocia o atleta adequada a carga, mas cuidadosamente monitora a técnica de exercícios.

  2. Não negligencie o exercício. Todo o exercício deve começar com um aquecimento. Ela aumenta o fluxo sanguíneo muscular, promove o alongamento de tendões, prepara o sistema cardiovascular e o sistema respiratório. Qualquer profissional que você vai dizer: "a falta de exercício – o caminho para a lesão".

  3. Utilize órteses – ataduras especiais de fixação da articulação. Orthez impede o movimento de uma articulação de anormal, a trajetória, e também protege os tendões, pereraspredelyaya carga.

  4. Cuidadosamente tratar a carga de trabalho. Não perseguir o rápido progresso, o excesso de carga e overtraining não contribuem para a técnica correta de execução dos exercícios, e, consequentemente, aumentam o risco de lesão.

Para resumir,

Dor nas articulações que ocorrem após a prática de actividades desportivas são o resultado de lesões, inadequada técnica de execução de exercícios, de não cumprimento de equipamentos de segurança durante a realização de exercícios e excessiva actividade física. Portanto, esse problema exige uma intervenção não só do médico, mas também um treinador experiente.

É importante saber: por que o crepitar das articulações.