Ginástica quando shejno-bebês osteocondrose eficientes exercícios, regras importantes
O exercício físico é um dos principais métodos de tratamento e prevenção de doenças da coluna vertebral. Regular da ginástica quando shejno-bebês osteocondrose aumenta a eficácia medikamentoznyh e fisioterapia formas de tratamento e, em alguns casos, permite e não dispensar medicamentos.
Efeitos da ginástica quando osteocondrose
A escolha de um exercício complexo e o desempenho diário tem muitos efeitos positivos quando osteocondrose:
- Ajuda a restaurar a mobilidade em mezhpozvonochnyh articulações e recuperar a flexibilidade pozvonochnomu com o cargo.
- Fortalece os músculos das costas e do pescoço, impedindo a formação patológica de voltas e contribuindo para a correta postura.
- Redistribui a carga sobre a coluna vertebral, diminuindo dores nas costas e pescoço.
- Resolve esmagamento de vasos sanguíneos na região cervical departamento da coluna vertebral, que renova normal o suprimento de sangue do cérebro e tirando as dores de cabeça (causada osteohondrozom).
- Melhora a circulação do sangue nos músculos e okolosustavnyh tecidos, restaurando assim a nutrição normal do disco intervertebral e diminuindo sua velocidade de desbaste (distrofiu).
- Reduz meteochuvstvitelnost: os pacientes deixam de responder o desenvolvimento de exacerbações shejno-materno doença degenerativa do disco por condições climáticas adversas.
- Elimina a principal causa raiz da doença degenerativa do disco – um estilo de vida sedentário. Tonifica e fortalece o organismo, em geral, melhora o desempenho do paciente.
Recomendações gerais sobre a execução de exercícios
Para as aulas trouxeram-lhe somente o bem, e não ter ido para o mal (o que também é possível se negramotnom elaboração de um complexo ou excesso de cargas), terá de cumprir seis principais regras:
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Antes de iniciar o exercício você deve consultar com seu médico, de preferência, também passar por um curso de terapia por exercício no centro de saúde (hospital) e buscar a orientação de um instrutor de execução de ginástica em casa.
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O complexo de ginástica, que é elaborado tendo em conta a fase da doença (exacerbação ou remissão), o grau de comprometimento da função da coluna vertebral e também depende do nível inicial de condicionamento físico do paciente. No período de agravamento shejno-materno doença degenerativa do disco selecionado preservação de exercícios sem otyagoshenij e cargas, com um mínimo de amplitudes de movimentos na coluna vertebral. Com a melhoria complexo começam a complicar, gradualmente, construindo a dependência da dose de esforço físico.
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Nos primeiros estágios de realização da ginástica pode ser acompanhada de ocorrência de dor, mas eles não precisam ser fortes. Uma forte dor sinaliza corretamente podobrannom complexo e exige a suspensão imediata do exercício.
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Para obter o efeito desejado ginástica deve ser realizada constantemente, melhor, à mesma hora do dia e em um só lugar.
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A duração de uma aula deve ser de 15 a 45 minutos. Adicionalmente, durante o dia, bem realizar curto razminochnye complexos – por exemplo, durante os intervalos entre o trabalho.
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Se há a possibilidade de, após a ginástica é recomendável realizar a massagem (ou algumas técnicas de auto-massagem) e tomar um banho quente – isso ajuda a maximizar a aquecer os músculos e aliviar a tensão.
Exemplos de exercícios
Individual instalações de treino deve ser de um médico terapia por exercício, mais adiante neste artigo – alguns exemplos de exercícios eficaz.
Para o relaxamento cervical e aliviar a dor
Para reduzir a intensidade da dor no pescoço, você deve deitar-se de costas em uma superfície dura (no chão ou no sofá), podlozhiv sob a nuca coxim e de altura de cerca de 10-15 cm (pode ser torcer de mahrovogo toalhas). Sob a curvatura cervical departamento deve ser coxim. Mentir deve ser de 15 a 30 minutos por dia.
Para devolver a mobilidade da coluna vertebral
A mobilidade da coluna vertebral na região cervical departamento de restauram a uma variedade de curvas e inclinações de cabeça.
- Das disposições sentado, de pé ou deitado de costas com a cabeça, lentamente, é dobrada para a frente, dotyagivayas o queixo até o peito, e manter a cabeça na máxima sognutom posição na conta de 4 a 10. Depois voltando para o PI. O exercício repetido de 4 a 6 vezes.
- A partir de uma posição de pé são realizadas as voltas de cabeça para a esquerda e direita, dobrar para a direita e para a esquerda e para frente e para trás. Eles fazem lentamente, com a máxima amplitude, fazendo até 10 repetições.
- Complicar o exercício, aumentar a intensidade da carga sobre o pescoço de departamento pode, adicionando um elemento de combater: quando inclinar a cabeça para frente impedir a inclinação com as palmas das mãos, descansando-los na testa; quando inclinado para o lado da oposição realizam a palma, pressionado para a bochecha.
E cervical, torácica e departamentos da coluna vertebral bem desenvolvem exercício das alças das articulações:
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Circulares de rotação de ombros alternadamente para a frente e para trás, os braços esticados a partir de uma posição de pé.
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PI: em pé ou sentado em uma cadeira, mãos livre pendem ao longo do corpo. Ombros abrem para cima e, como se e apertando a sua cabeça, mantêm conta até 10 e, em seguida, mergulhadas. Repetem de 4 a 6 vezes.
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PI: em pé, braços ao longo do tronco. Ombros e braços, lentamente, de conduzir-se para trás, tentando minimizar os cotovelos e mãos e, em seguida, lentamente voltam no IP. Alterno com o seguinte exercício, repetir 4 vezes.
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PI: em pé, da mãodobrado no cotovelo, escova de mentir sobre os ombros. Cotovelos colocam frente a frente do peito, serão devolvidos ao EMPREENDEDOR.
A flexibilidade no torácica da coluna vertebral pode trazer de volta, realizando inclina o tronco para frente e para trás e para a direita para a esquerda. Está bem restaura a mobilidade e alivia a dor, o seguinte exercício:
PI: sentado em uma cadeira (de preferência com encosto), com as mãos no colo. Lentamente dobrar a cabeça, apertando o queixo ao peito e continuar a dobrar as costas, como se svorachivayas em uma bola. Lentamente razognutsya, voltando ao PI. Em seguida, a cabeça lentamente zaprokidyvat atrás, simultaneamente progibayas na coluna vertebral. Voltar ao PI. Repetir 4 vezes.
Conclusão
Ao compor o complexo de ginástica ao shejno-bebês osteocondrose em primeiro 5-6 exercício e siga-los diariamente durante a semana. Depois de um pouco de privyknite à carga, comece gradualmente a complicar complexo, adicionando novos exercícios.