Ginástica quando cervical osteocondrose: em casa (foto, vídeo)
Quando o tratamento da doença degenerativa do disco cervical sempre prescrevem ginástica corretiva: realizar, deve e durante a remissão, e no período de agravamento da doença, e se houver complicações – mas, é claro, em estrita conformidade com certas regras. Ginástica quando cervical osteocondrose melhora o estado geral e o bem-estar dos doentes, ajuda a restaurar a amplitude de movimento na região cervical departamento da coluna vertebral, impede o agravamento da doença e reduz o risco de complicações graves.
Para um resultado positivo faça ginástica regularmente: a cada dia, com o aumento gradual da duração da aula e a dificuldade do exercício. É melhor praticar de manhã – assim você podgotavlivaetes a um dia de trabalho e suas cargas. Adicionalmente, durante o dia, de preferência curtos fazer exercícios para o pescoço entre as tarefas. E mesmo depois de melhorar o estado não pode parar de ginástica, novamente para não perder o "vozvrativsheesya" saúde – melhoria da condição, você deve continuar a manter.
Antes de iniciar a prática de consultar o seu médico (neurologista), para não se machucar:
- Nem todos os exercícios são seguros para a vítima osteohondrozom da coluna vertebral.
- Se houver complicações e períodos de exacerbações o médico pode prescrever uma aula especial de moles de fixação da gola, e dirá executar apenas alguns shadyashih de exercícios.
- O melhor de tudo, se você é capaz de andar na ginástica na sala de terapia por exercício ou, pelo menos, obter treinamento médico terapia por exercício para a prática em casa.
Abaixo apresentamos exemplos de exercícios básicos, que podem compor a estrutura do diário de ginástica. Todos os exercícios podem ser realizados em casa.
Exercício
Ginástica quando osteocondrose da coluna cervical começa com um aquecimento, que:
- aquece os músculos do pescoço,
- prepara os músculos para a seguido de cargas,
- melhora a circulação do sangue nos músculos,
- restaura perturbado acesso de sangue com oxigênio e nutrientes para a coluna e o principal cérebro.
Aproximado do exercício:
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercícios isométricos
Exercícios isométricos executam sem os movimentos da cabeça e da coluna cervical – isto é, uma só tensão muscular sem movimento. Esta é a preservação de exercícios resolvidos, mesmo durante exacerbações, porque quando você executa as vértebras não se deslocam, da coluna vertebral e as articulações não estão envolvidos, os discos e as cartilagens não travmiruutsya.
Todos os exercícios isométricos são executadas a partir de YIP em pé ou sentado em uma cadeira sem encosto, duração de execução de 5 segundos, com o número de abordagens de 2 a 5. Por favor, note que durante o tempo de execução da cabeça e do pescoço sempre permanecem estacionários.
Exemplos de exercícios:
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Mãos dobre em "o castelo" e coloque-o na testa. Pressionando para baixo com as palmas das mãos sobre a testa, tente inclinar a cabeça para trás, enquanto a colocação de resistência de uma cabeça de força, a cabeça e a coluna vertebral permaneceram estacionárias.
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"O castelo" de suas mãos mova-o para trás da cabeça, e pressionar as palmas das mãos, tentando inclinar a cabeça para a frente. Exatamente ao mesmo tempo em que "opor" a cabeça, não dando a possibilidade de mãos incliná-lo.
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Coloque a palma da mão direita na bochecha direita e empurrar com a palma tentando inclinar a cabeça para os lados. Simultaneamente forçar seus músculos do pescoço, "resistindo" a cabeça. Execute o exercício com a mão esquerda.
Exercícios dinâmicos
Dinâmicas de exercícios para o pescoço implicam diferentes movimentos de cabeça e na região cervical departamento da coluna vertebral. Eles são necessários para o desenvolvimento da coluna vertebral, de recuperação de amplitude de movimento nele e melhorar a circulação, incluindo cerebral.
Médica ginástica quando cervical osteocondrose nem sempre incluidinâmicas de exercícios:
- Eles são totalmente contra-indicados quando há instabilidade na região cervical departamento, em meio a enormes ósseas razrastanij (t. k. há a ameaça de educação otlomkov).
- Não é recomendável executar quando o complicado da osteocondrose e em período de exacerbação.
- Os dados de exercícios é um excelente meio de prevenção da doença degenerativa do disco, suas prescritos durante a remissão, depois de consultar o seu médico.
Dinâmicas de exercícios executam em um ritmo lento, com as repetições de 5 a 10 vezes para cada lado. Eles incluem as voltas de cabeça para a direita, para a esquerda, inclina para frente e para trás e para a direita para a esquerda, o movimento circular da cabeça no sentido horário e anti.
Mais exercícios
Para obter mais exercícios restauram o vestibular, motoras e outras violações que ocorrem quando cervical osteocondrose, treinam os músculos cintos de ombro e torácica. Exercícios executam lentamente, de acordo com suas possibilidades: se você não conseguir fazer algum exercício na íntegra – na hora de descartá-lo.
Exemplos:
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercícios finais
Conclua o exercício gradualmente, com o relaxamento dos músculos da recuperação da respiração – é aumentar a eficiência da prática.
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
No final do complexo de massagear levemente o pescoço.
Como construir individual complexo de ginástica
- Em agudos períodos e sujeito a complicações usam apenas os primeiros 2-3 exercícios do exercício, izometricheskuu ginástica e alguns finais de exercícios.
- Durante a remissão da ginástica quando cervical osteocondrose que compreende de 2 a 10 exercícios de exercício isométrico, dinâmicas, exercícios e 3-5 final do exercício.
- Quando cada um exercício que você pode executar na íntegra e fácil – você pode adicionar uma carga adicional (realizar um exercício com halteres ou dificultar complexo).
Conclusão
Ginástica quando osteocondrose cervical – um elemento essencial do tratamento. Mas a sua eficácia é diretamente proporcional ao tempo que você tem prazer, e a regularidade de execução. Raros, irregular e de curto prazo de aulas, que não darão o resultado desejado e não afetar o status da coluna vertebral. Também é importante observar as regras de exercício, a partir dela, com o aquecimento e terminando com exercícios relaxantes. Para evitar complicações e de uma condição que não permita que a tensão e a ocorrência de dor durante a aula.
Svetlana Agrineeva