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Ginástica quando cervical osteocondrose: em casa (foto, vídeo)

Quando o tratamento da doença degenerativa do disco cervical sempre prescrevem ginástica corretiva: realizar, deve e durante a remissão, e no período de agravamento da doença, e se houver complicações – mas, é claro, em estrita conformidade com certas regras. Ginástica quando cervical osteocondrose melhora o estado geral e o bem-estar dos doentes, ajuda a restaurar a amplitude de movimento na região cervical departamento da coluna vertebral, impede o agravamento da doença e reduz o risco de complicações graves.

Para um resultado positivo faça ginástica regularmente: a cada dia, com o aumento gradual da duração da aula e a dificuldade do exercício. É melhor praticar de manhã – assim você podgotavlivaetes a um dia de trabalho e suas cargas. Adicionalmente, durante o dia, de preferência curtos fazer exercícios para o pescoço entre as tarefas. E mesmo depois de melhorar o estado não pode parar de ginástica, novamente para não perder o "vozvrativsheesya" saúde – melhoria da condição, você deve continuar a manter.

Antes de iniciar a prática de consultar o seu médico (neurologista), para não se machucar:

  • Nem todos os exercícios são seguros para a vítima osteohondrozom da coluna vertebral.
  • Se houver complicações e períodos de exacerbações o médico pode prescrever uma aula especial de moles de fixação da gola, e dirá executar apenas alguns shadyashih de exercícios.
  • O melhor de tudo, se você é capaz de andar na ginástica na sala de terapia por exercício ou, pelo menos, obter treinamento médico terapia por exercício para a prática em casa.

Abaixo apresentamos exemplos de exercícios básicos, que podem compor a estrutura do diário de ginástica. Todos os exercícios podem ser realizados em casa.

Exercício

Ginástica quando osteocondrose da coluna cervical começa com um aquecimento, que:

  • aquece os músculos do pescoço,
  • prepara os músculos para a seguido de cargas,
  • melhora a circulação do sangue nos músculos,
  • restaura perturbado acesso de sangue com oxigênio e nutrientes para a coluna e o principal cérebro.

Aproximado do exercício:

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

Posição inicial (PI) A técnica de execução O número de abordagens

De pé ou sentado em um banquinho, as mãos pendem livremente

Circulares de rotação de ombros para a frente, depois para trás.

Duas vezes, por 5 a 10 movimentos em cada lado

De pé ou sentado em um banquinho, braços esticados, divorciados no lado paralelo ao chão

Dobre as duas mãos no cotovelo articulações, pincel, coloque sobre os ombros. Achate as mãos, voltando ao PI.

10 sgibanij e razgibanij um dos dois

De pé ou sentado, braços flexionados nos cotovelos, as mãos se encontram em seus ombros

Siga circulares de rotação do ombro, cotovelos se movem em círculos, primeiro para a frente, depois para trás e, em seguida, alternadamente (comece a rotação da mão direita e no momento da conclusão de um círculo ligue a mão esquerda).

5 abordagens em cada variação de

De pé ou sentado, braços esticados ao longo do tronco

Circulares de rotação de ombro para trás e para frente em linha reta e um pouco tenso, com as mãos.

Duas vezes por 5 a 10 movimentos em cada lado

Mesmo

Abram os braços, colocando-paralela ao chão. Fixe a posição na conta até 5. Volte no IP.

Repetir 7-15 vez

Exercícios isométricos

Exercícios isométricos executam sem os movimentos da cabeça e da coluna cervical – isto é, uma só tensão muscular sem movimento. Esta é a preservação de exercícios resolvidos, mesmo durante exacerbações, porque quando você executa as vértebras não se deslocam, da coluna vertebral e as articulações não estão envolvidos, os discos e as cartilagens não travmiruutsya.

Todos os exercícios isométricos são executadas a partir de YIP em pé ou sentado em uma cadeira sem encosto, duração de execução de 5 segundos, com o número de abordagens de 2 a 5. Por favor, note que durante o tempo de execução da cabeça e do pescoço sempre permanecem estacionários.

Exemplos de exercícios:

  1. Mãos dobre em "o castelo" e coloque-o na testa. Pressionando para baixo com as palmas das mãos sobre a testa, tente inclinar a cabeça para trás, enquanto a colocação de resistência de uma cabeça de força, a cabeça e a coluna vertebral permaneceram estacionárias.

  2. "O castelo" de suas mãos mova-o para trás da cabeça, e pressionar as palmas das mãos, tentando inclinar a cabeça para a frente. Exatamente ao mesmo tempo em que "opor" a cabeça, não dando a possibilidade de mãos incliná-lo.

  3. Coloque a palma da mão direita na bochecha direita e empurrar com a palma tentando inclinar a cabeça para os lados. Simultaneamente forçar seus músculos do pescoço, "resistindo" a cabeça. Execute o exercício com a mão esquerda.

Exercícios dinâmicos

Dinâmicas de exercícios para o pescoço implicam diferentes movimentos de cabeça e na região cervical departamento da coluna vertebral. Eles são necessários para o desenvolvimento da coluna vertebral, de recuperação de amplitude de movimento nele e melhorar a circulação, incluindo cerebral.

Médica ginástica quando cervical osteocondrose nem sempre incluidinâmicas de exercícios:

  • Eles são totalmente contra-indicados quando há instabilidade na região cervical departamento, em meio a enormes ósseas razrastanij (t. k. há a ameaça de educação otlomkov).
  • Não é recomendável executar quando o complicado da osteocondrose e em período de exacerbação.
  • Os dados de exercícios é um excelente meio de prevenção da doença degenerativa do disco, suas prescritos durante a remissão, depois de consultar o seu médico.

Dinâmicas de exercícios executam em um ritmo lento, com as repetições de 5 a 10 vezes para cada lado. Eles incluem as voltas de cabeça para a direita, para a esquerda, inclina para frente e para trás e para a direita para a esquerda, o movimento circular da cabeça no sentido horário e anti.

Mais exercícios

Para obter mais exercícios restauram o vestibular, motoras e outras violações que ocorrem quando cervical osteocondrose, treinam os músculos cintos de ombro e torácica. Exercícios executam lentamente, de acordo com suas possibilidades: se você não conseguir fazer algum exercício na íntegra – na hora de descartá-lo.

Exemplos:

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI Como fazer

Um exercício de "Andorinha", YIP de pé no chão

Afaste as mãos direto na mão paralela ao chão. Levemente, incline o corpo para frente. Direto para o pé direito, rasgue-a do chão e puxe de volta. Trave a postura de 5-10 segundos, tentando ficar parado e manter o equilíbrio.

Deitado de costas, as mãos em "o castelo" sob a cabeça

Levante a cabeça, sem tirar do chão ombros e braços. A pontuação de 5 a 10 mantenha a cabeça nesta posição. Volte no IP.

Mesmo

Faça o exercício anterior, em simultâneo com a cabeça pripodnimaya 10-15 cm e segurando o peso do primeiro direita e, em seguida, o pé esquerdo.

Deitado de barriga

Dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão de ambos os lados dos ombros, cotovelos apontados para cima. Esticar a mão, pripodnimete a metade superior do tronco, inclinando a cabeça para trás. As pernas, dobre os joelhos, meias parar de puxar, tentando se arrastar por eles em direção à cabeça.

Deitado de costas, braços dobrados nos cotovelos e contam com as palmas das mãos no chão nas laterais da cabeça (cotovelos "olhar" para cima)

Exercício "ponte". Baseando-se na palma da mão, lentamente, para a mão, levante o corpo e vygibajtes arco.

Exercícios finais

Conclua o exercício gradualmente, com o relaxamento dos músculos da recuperação da respiração – é aumentar a eficiência da prática.

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI Como fazer

Em pé ou sentada, os braços ao longo do tronco

Na inspiração, lentamente, levante os braços para cima, sobre a exalar – abaixe.

Mesmo

Na inspiração o máximo de leve os ombros para trás. Na expiração, junte os ombros.

Deitado de costas

Deitado, lentamente contando até 100 e fazendo respirações profundas e suaves expirando. Tente relaxar o pescoço.

No final do complexo de massagear levemente o pescoço.

Como construir individual complexo de ginástica

  • Em agudos períodos e sujeito a complicações usam apenas os primeiros 2-3 exercícios do exercício, izometricheskuu ginástica e alguns finais de exercícios.
  • Durante a remissão da ginástica quando cervical osteocondrose que compreende de 2 a 10 exercícios de exercício isométrico, dinâmicas, exercícios e 3-5 final do exercício.
  • Quando cada um exercício que você pode executar na íntegra e fácil – você pode adicionar uma carga adicional (realizar um exercício com halteres ou dificultar complexo).

Conclusão

Ginástica quando osteocondrose cervical – um elemento essencial do tratamento. Mas a sua eficácia é diretamente proporcional ao tempo que você tem prazer, e a regularidade de execução. Raros, irregular e de curto prazo de aulas, que não darão o resultado desejado e não afetar o status da coluna vertebral. Também é importante observar as regras de exercício, a partir dela, com o aquecimento e terminando com exercícios relaxantes. Para evitar complicações e de uma condição que não permita que a tensão e a ocorrência de dor durante a aula.

Svetlana Agrineeva