Terapia por exercício na mama e osteocondrose: os exercícios básicos, recomendações de atividades
Osteocondrose em torácica da coluna vertebral ocorre muito menos, do que na região cervical e lombar. Isto é devido ao fato de que vértebras torácicas menos móvel do que os demais, e, portanto, menos propensas a destroem processos. Normalmente torácica osteocondrose está associada com qualquer provocativo a doença ou o chamado trauma, é também a causa da patologia pode ser pequena, a atividade física, levando a uma deterioração do suprimento de sangue e de alimentação do disco intervertebral. Pois é, cinesioterapia (versão resumida terapia por exercício) é parte importante do tratamento na mama e osteocondrose – ela permite melhorar a alimentação, suprimento de discos e aumentar a mobilidade das articulações.
Clique na imagem para ampliar
O que pode dar a cinesioterapia?
Terapia por exercício, atribuído na mama e osteocondrose, deve enfrentar a 3 tarefas:
-
Aumentar a mobilidade torácica da coluna vertebral (intervertebrais e reberno-pozvonkovyh das articulações).
-
Resolver o espasmo muscular e rigidez nas vertebral área, que ocorrem como resultado de vários distúrbios do tônus muscular.
-
Melhorar a ventilação pulmonar, o que para muitos doentes materno osteohondrozom muito importante: eles têm uma respiração profunda, geralmente provoca fortes dores nas costas. Constantes dores fazem com que o paciente reduz a intensidade de respiração e com o tempo se desenvolve a falta de ventilação inferiores departamentos de pulmão.
A preparação para o exercício, de recomendações gerais
Antes de começar as aulas terapia por exercício, você deve executar uma pequena formação geral – ele vai fazer um treino mais eficaz, e de realizar o seu é um pouco mais fácil. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes recém-nascidos osteohondrozom, que só começam as aulas.
Antes de iniciar o treino, é útil tomar um banho quente, você pode pedir a alguém de perto, fazer uma leve massagem aquece. Em seguida, execute uma pequena pública o exercício, para aquecer o corpo e a reduzir a dor ao executar o exercício: você pode executar um movimento de rotação do pescoço, mahi mãos e pés, torções do tronco da esquerda para a direita, o movimento de rotação da pelve e t. d.
Todos os exercícios ministério de educação física deve realizar muito suavemente, sem pressa. Se o movimento causar dor – o que significa que você está fazendo algo errado, tente reduzir o ritmo ou a intensidade dos movimentos. A carga deve ser aumentada gradualmente, de preferência, fazê-lo depois de consultar o seu médico.
Oito eficazes exercícios básicos
Total de exercícios, terapia por exercício médico desenvolve individualmente para cada paciente com base de co-morbidades, condição geral do corpo e do grau de lesão da coluna vertebral. Mas existe e é bastante simples de base (principal) complexo: realizando-lo diariamente, você poderá conseguir a recepção e o suficiente para uma longa remissão da doença, mas antes de iniciar a prática de tais precisa obrigatoriamente consultar o seu médico.
-
Na posição de deitado sobre o estômago estabelecer dobrados e as mãos atrás da cabeça, cotovelos o máximo que dilui em parte. Cuidadosamente levante os ombros e a parte superior do corpo e, em seguida, alternadamente, desviar para cima, esquerda e direita cotovelo. Repetir 4-6 vezes.
-
Na posição de deitado de barriga para esticar as mãos para a frente, ligeiramente para levantar o corpo (totalmente de rasgar o peito do chão). Repetir o exercício várias vezes. Em seguida, executá-lo, colocando os braços ao longo do corpo.
-
Na posição de deitado sobre o estômago para fazer o braço para trás e grampeá-los para o castelo. Levantar os braços para cima e, simultaneamente, maximizar a dobrar. Permanecer nessa posição por dois segundos e suavemente voltar ao original a pose.
-
Na posição de pé, colocar as mãos sobre os ombros e, em seguida, levantar o ombro e, simultaneamente, omitir o segundo. A cabeça deve seguir no ombro, que cai.
-
Sentar em uma cadeira firme, com forte apoio de costas, apoiar-se no encosto parte superior das costas. Agora você precisa tentar dobrar para trás (t. e. para a parte de trás), de modo a maximizar o ciclismo torácica do departamento e, em seguida, fazer a inclinação para a frente. Repetir o exercício 4 a 5 vezes.
-
Sentado em uma cadeira e colocar a mão na cintura. Muito lentamente, levantar a alça de horário, ficar nessa posição por um segundo, e por que suavemente omitir os ombros. Repetir o exercício 4 a 5 vezes.
-
Sentado em constante cadeira de tomar em mãos de madeira ou de plástico faixa de testa vara. Mantendo as costas estritamente diretamente em respirar, levantar o pau para cima e alongar-se por ela o mais longe possível. Suavemente, expirando, lentamente, voltar à posição original.
-
Faixa de testa vara estabelecer ombros e apoderar-se de suas extremidades. Cuidado realizar o inclina para a esquerda-direita e frente-trás na posição em pé. Quando amamentados osteocondrose inclinações são necessários, mas fazê-precisamos muito cuidado, em pacientes com escoliose eles são contra-indicados.
Clique na imagem para ampliar
Auxiliar as instalações para o alívio da dor
Quando o agravamento da doença, quando o mesmo movimento provoca dor, a execução de qualquer exercício é altamente indesejável. Quando o mesmo pontoa síndrome começa a diminuir, a principal tônica de curso (com a ajuda de medicamentos), necessariamente, é complementado por um complexo de exercício, que visa o fortalecimento e relaxamento spazmirovannoj musculatura. A médica educao fsica deve realizar 1-2 vezes ao dia até a melhora significativa do estado.
-
Na posição de quatro delicadamente, levantar a cabeça e, simultaneamente, de forma suave e lentamente prognut parte de trás (para baixo), respire fundo. Quando a tensão muscular será maior, também de forma lenta e suavemente a cabeça cair para baixo, dobre as costas como um gato, e expire. Exercício de repetir mais de 7 vezes.
-
Ajoelhar-se sobre uma superfície dura, mão de relaxar e cair para baixo. Na inspiração suavemente levantar a mão a uma altura máxima e, lentamente, incline o tronco para a frente. Nesta posição, precisa ficar em segundo, e depois a mão de relaxar e cair para baixo. Retornar à posição original. Executar até 5 repetições.
-
Na posição de deitado de barriga para puxar as mãos em linha reta para a frente. Lentamente arrancar da superfície do braço esquerdo e perna direita. Também suavemente colocá-los de volta no chão. Repetir o exercício com o outro braço e uma perna. Fazer de 4 a 5 repetições para cada braço e uma perna.
Médica ginástica na água
Hoje em dia desenvolvidos especializados, complexos de exercícios para o tratamento da amamentação, doença degenerativa do disco da coluna vertebral, que devem ser executadas na piscina. Você ginástica na água tem benefícios tangíveis:
- a resistência de um líquido não permite que você faça movimentos bruscos,
- durante a execução de exercícios envolvem quase todos os grupos de spinnyh muscular,
- risco mínimo de lesões da coluna vertebral,
- o constante movimento da água age como um rasslablyaushemu massagem.
No entanto, a execução de tais complexos é possível apenas sob a supervisão de um instrutor experiente e especialmente equipado piscina.
Para resumir,
Quando amamentados osteocondrose cinesioterapia permite que o paciente melhorar significativamente a qualidade de vida e resolver as complicações do lado do sistema respiratório, inevitavelmente aparecem em estágios avançados da doença. Portanto, se o médico atribuiu terapia por exercício, é preciso realizar os exercícios de forma sistemática e rigorosamente as instruções – só então eles vão trazer o devido resultado.