Terapia por exercício, quando osteocondrose lombar: melhores complexos de exercícios

realizadas na primeira fase aguda do período (no caso de fortes dores);

realizadas na segunda fase aguda do período (a redução da dor);

realizadas no período de remissão (a dor é mínima ou até mesmo nenhum).

Deite-se de costas, pernas dobrar os joelhos, sob a perna de colocar um coxim, entre a coxa e a perna foi ângulo reto. Alternativamente flexionar os dedos das mãos em punho e razgibat. Alternativamente flexionar e razgibat do pé na articulação do tornozelo.

Deite-se de costas, na perna esquerda dobrada no joelho, parada repousa sobre a superfície da cama, o ângulo entre a perna e a coxa deve ser afiada, pé direito vypryamlena e está deitado em uma cama. Lentamente, deslizando o calcanhar de superfície de cama, dobre a perna direita, para a posição esquerda e, em seguida, também lentamente arrumar. Repetir 8 vezes. Mudar a posição dos pés, fazer um exercício para o outro pé.

Posição inicial (doravante PI) do exercício 1, de mão puxado ao longo do tronco. Alternativamente, lentamente, levantar braços para cima e para fora da cabeça.

YIP exercício nº 2 deste bloco. Lentamente a afastar a perna direita para o lado. Repetir 8 vezes. Mudar a posição das pernas e repita o exercício para o pé esquerdo.

IP n.º 1. Alternativamente razgibat os joelhos. O lombo permanece firmemente pressionado para a cama, os movimentos são feitas apenas em seu colo.

Deite-se de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés apoiados sobre a superfície da cama. Alternativamente puxar pernas dobradas em direção à barriga. A amplitude de movimentos depende completamente da dor.

PI, o mesmo (n.º 6). Alternativamente colocar de joelhos para os lados – "o sapo".

IP n.º 1. Alternativamente girar os pés na articulação do tornozelo no sentido dos ponteiros do relógio.

Deite-se de costas, pernas retas, estendidos, as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos para cima. Dobrar as duas mãos no cotovelo – uma respiração profunda, para endireitá – exalação.

IP n.º 1. Diafragmalnoe respiração durante 1 a 2 minutos: na inspiração mais forte possível vypyatit abdômen, ao exalar atraí-lo para dentro de si.

Deite-se de costas, pernas dobradas nos joelhos, pés apoiados sobre a superfície da cama. Na inspiração lentamente levantar o sacro para cima, contando com nizhnegrudnoj departamento da coluna vertebral, demoramos mais de 1 segundo no ponto mais alto, ao expirar lentamente a afundar.

O IP é o mesmo. Respirar profundamente e, ao expirar lentamente, levantar a cabeça, esticando os músculos abdominais. Voltar para a posição inicial na inspiração.

Deite-se de costas, pernas retas, estendidos, as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Inalar, exalar e esticar glúteos, manter a tensão de 8 a 10 segundos. Relaxe, respire fundo.

O IP é o mesmo. Deslizando o calcanhar de cama, lentamente, apertar-la o mais próximo possível à nádega, fique nesta posição por alguns segundos e, lentamente, para endireitar a perna. Repetir para o outro pé. Fazer 8 repetições. Em seguida, repita o exercício, mas os dois pés ao mesmo tempo.

Deite-se de costas, braços estendidos ao longo do tronco, as pernas dobradas no colo, debaixo da perna podlozhen, entre a coxa e a perna ficou ângulo reto. Na inspiração, contando com os pés sobre o rolamento, lento para levantar a pélvis para cima, para ficar mais tempo nesta posição por alguns segundos e expirar lentamente, voltar à posição inicial.

Levantar-se de joelhos na cama. Lentamente, deslizando borlas de cama, tomar as nádegas no calcanhar. Voltar à posição inicial.

Levantar-se de joelhos na cama, cervical relaxada, o queixo próximo ao peito, o olhar dirigido para baixo. Respire fundo e lentamente vygnutsya na coluna lombar ("gato"), ficar mais tempo em alguns segundos naquela posição, na expiração retorne à posição inicial. De costas para baixo não progibat, a cabeça não levantar!

Deite-se de costas, pernas endireitar. Alternativamente flexionar e razgibat do pé na perna.

Contr. 4 a segunda fase aguda do período.

Deite-se de costas, braços estendidos ao longo do tronco, pernas retas, esticadas. Alternativamente, lentamente, levantar braços para cima e para fora a cabeça na inspiração, na expiração, voltando à posição inicial.

Contr. 4 da primeira fase aguda do período.

Deite-se de costas, na perna esquerda dobrada no joelho e podtyanuta a barriga, perna direita vypryamlena, encontra-se no colchão. Lentamente levantar a perna direita para cima. Mudar a posição dos pés, repetir para o pé esquerdo.

Deite-se de costas, braços estendidos ao longo do tronco, as pernas dobradas nos joelhos, os pés são pressionadas a utilizá-lo. Com a ajuda dos músculos abdominais e coxas lentamente levantar a pélvis para cima na entrada, fique nesta posição por alguns segundos e, lentamente, voltar à posição inicial na expiração.

Deite-se de costas, as mãos cruzadas sobre o peito, as pernas dobradas nos joelhos, os pés são pressionadas a utilizá-lo. Ao exalar lentamente, levantar a cabeça e os ombros, esticando os músculos abdominais, em respirar, voltar à posição inicial.

Contr. 3 a segunda fase aguda do período.

Deite-se de costas, pernas dobrar os joelhos e pés apoiados sobre a utilizá-lo. Ao exalar lentamente levantar as duas pernas e puxar para cima os joelhos ao peito, ajudar a si mesmo, as mãos se necessário. Ficar alguns segundos nesta posição, a respiração, lentamente, voltar à posição inicial.

Contr. 6 segunda fase aguda do período.

Pôr-se de gatas. Lentamente endireitá (afastar) a perna esquerda para trás, mantendo o equilíbrio, ficar mais de 5 segundos em tal postura, voltar à posição inicial. Repetir para o outro pé.

Deitar-se de barriga para, em coxim, os braços de lado. Profundamente dando, lentamente, levantar a cabeça e os ombros acima da cama, para ficar mais tempo nesta posição por alguns segundos, descer até a posição inicial e a exalar. Quando você executa exercícios para manter a cabeça exatamente, não zaprokidyvat para trás, olhar para a frente!

Deitar-se de barriga para, em coxim, o queixo apoiado na mão. Respirar profundamente, lentamente, levantar a perna e a bacia em cima da cama, fique nesta posição por alguns segundos, descer até a posição inicial e a exalar. Quando você executa o pescoço para não esticar, a cabeça para trás não zaprokidyvat!