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Terapia por exercício, quando osteocondrose cervical: 2 melhores complexo (foto, vídeo)

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Osteocondrose da coluna vertebral pode oferecer um monte de problemas. Sozinho melhorar o físico e o emocional, o bem-estar, proteger o organismo contra a ocorrência de exacerbações da doença no futuro ajudará a terapia por exercício, quando osteocondrose cervical.

Regular de ginástica reduz o risco de exacerbações repetidas, reduz dor crônica na região do pescoço e dos ombros, restaura a sensibilidade e o poder nas mãos, treina o sistema vestibular (o que reduz tonturas e dor de cabeça).

Começar a treinar melhor terapia por exercício sob a supervisão de um instrutor para que ele ensinou-o a executar corretamente os exercícios. Em geral, ginásio e complexo, que inclui os blocos isométrica (sem movimento, das partes do corpo no espaço) e atividade dinâmica, simples de realizar, e que cada um poderia fazer ginástica em casa.

No artigo seguinte populares e seguros complexos a partir de 6 izometricheskih e 10 dinâmico de exercícios.

Este deve saber cada paciente com neckband osteohondrozom, o estudante terapia por exercício

Cinesioterapia quando cervical osteocondrose não deve ser realizado quando o agravamento da doença. Não precisa tentar a "esticar" pescoço "dispersar" a dor, de alguma forma afetar o seu estado. Se você se sentiu a deterioração – imediatamente, contacte o neurologista!

Se a radiografia da coluna vertebral ou palpação médico (neurologista) identificou você instabilidade vértebras cervicais – certifique-se de parar em um salão ou uma farmácia e compre um especial de um colarinho acolchoado para o pescoço. Ele vai protegê-lo contra riscos de complicações durante a execução do exercício.

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Osteofity – shilovidnye óssea expansão, visível no raio-x da coluna vertebral – mais uma razão mais escrupulosamente levar a uma seleção de exercícios para terapia por exercício. Quando osteofitah ativos do movimento na região cervical departamento da coluna vertebral durante a dinâmica de treino não vale a pena, caso contrário, você corre o risco de danificar o osteofitami troncos nervosos que passam na região do pescoço.

Seis exercícios de isometria do complexo

Quando ginástica isométrica treniruemaya área do corpo não se desloca no espaço: t. e. inclinações, curvas, mahov aqui não vai.

Você ou seu parceiro fazem pressão em qualquer área do corpo, e as forças dos músculos protivodejstvuete a essa pressão. O número de repetições de um exercício deste complexo de terapia por exercício, quando cervical osteocondrose depende do grau de sua preparação: isso pode ser de 3-4 repetição de cada lado, e 6-8. A duração de neutralizar a força aplicada durante o tempo de execução de cada repetição é de 5 a 6 segundos.

Posição inicial em todos os exercícios abaixo – sentado exatamente na cadeira, com os pés na largura dos ombros.

Nº 1

A palma da mão para empurrar para baixo na área do templo e maçãs do rosto com uma mão (mão esquerda em palma de – bochecha esquerda, direita palma direita bochecha).

Tensione os músculos do pescoço, dando a mão para a oposição.

Repita com o outro lado.

Nº 2

Scepite os dedos no castelo. Nesta posição, a pressão sobre a testa implantada a ele as palmas das mãos.

Esticando o pescoço, dê a oposição à pressão.

Nº 3

Coloque as mãos sob o queixo, abastecido em seus punhos, e empurre o queixo na direção de baixo para cima.

Não deslizando a cabeça no espaço, dê a oposição.

Nº 4

Scepite os dedos atrás da cabeça na fechadura. Nesta posição, a pressão sobre o zatylochno-temennuu área com as mãos, como que tentando abaixar a cabeça sobre o peito e a cabeça crie uma reação.

Nº 5

A mão direita comprometida com a palma coloque no painel esquerdo da bochecha e dos ossos da face. Enfia a mão no rosto, como se estivesse tentando virar-se para a direita. Crie uma oposição com a ajuda dos músculos do pescoço.

Repita o exercício para o lado oposto.

Nº 6

Abaixe a cabeça em seu peito e cruze as mãos atrás da cabeça. Aplique pressão com as mãos na região da nuca, e as forças dos músculos do pescoço dê a oposição, portanto, para retornar lentamente a cabeça na posição vertical.

Dez exercícios de dinâmica do complexo

Regras importantes

Quando você executa esse tipo de curativos, de educação física, o importante é não exagerar:

  • Não é possível fazer voltas completas em torno da cabeça/anti-horário.
  • Máximo zaprokidyvanie a cabeça para trás repleto de estado, portanto, é contra-indicada.
  • O movimento não deve ser acentuado, poryvistymi: todos os execute lentamente, sem pressa.
  • Porque osteocondrose da coluna vertebral, muitas vezes acompanhadas de instabilidade de postura, a vertigem, a cinesioterapia quando cervical osteocondrose deve ser realizada na posição sentada em uma cadeira.
  • O número de repetições – 5-8.

Exercícios

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

Posição inicial Exercício

1. Sente-se com vypryamlennoj de costas para a cadeira, as pernas um pouco coloque lado a lado. Mão puxar a frente borlas para a frente.

Aperte as mãos em punhos – razozhmite-los. Repita o exercício várias vezes, após o queagitar com as mãos.

2. Sente-se na cadeira, pés para frente, para largura dos ombros, as mãos no colo.

Levante vypryamlennuu o braço paralelo ao chão. Sem movimentos bruscos, siga torções do tronco, juntamente com a mão de um lado, com a outra mão no outro lado (mão esquerda – girar o tronco para a esquerda, para a direita, para a direita).

3. Sente-se na cadeira, joelhos dobrados um pouco coloque, coloque a mão na cintura.

Incline a cabeça para a esquerda e para a direita, como que tentando se apossar da orelha até o ombro.

4. Posição sentada em uma cadeira. O máximo dobre os cotovelos (pincel sobre os ombros).

Através de lado, levante dobradas da mão para a posição paralela ao chão e abaixe atrás.

5. Sentado, uprites borlas no assento de uma cadeira nas laterais do tronco.

Nesta posição, faça círculos alça de cinto primeiramente, e depois anti-horário.

6. Posição de sentado.

Com pequena amplitude rode a cabeça para a esquerda e para a direita (olhando para a esquerda, depois à direita).

7. Na posição de sentado scepite as mãos em frente ao castelo.

Levante a posição da mão para cima até o nível da cabeça, em seguida, abaixe-a para baixo.

8. Posição de sentado, as mãos no assento de uma cadeira.

Incline a cabeça em seu peito – coloque na posição vertical.

9. Continue a se sentar em uma cadeira. As mãos estendidas para baixo ao lado do corpo.

Dobre os cotovelos, fazendo deslizar o dedo sobre o tronco com as palmas para cima em direção ao podmyshkam. Mesmo deslizar o movimento coloque as mãos na posição inicial.

10. Sente-se na cadeira. Mãos ao seu lado.

Levante alongado o braço esquerdo para frente não é maior do que a do nível do ombro. A palma da mão para baixo.

Simultaneamente vypryamlennuu mão direita, puxe para trás (palma da mão para cima). Repita para a outra mão.

Conclusão

Claro, cinesioterapia – não é uma panacéia, e para assistência de osteocondrose da coluna vertebral eficiente, é necessário um conjunto de actividades, que inclui medicamentos, manualnuu terapia, fisioterapia.

Mas a terapia por exercício, quando osteocondrose da coluna cervical não requer equipamentos especiais e até mesmo um significativo espaço na sala, realizar muitos exercícios você pode até mesmo no local de trabalho. E é uma grande oportunidade para cada paciente de ajudar a si mesmo. Aulas regulares medicinal exercícios físicos benéfica influência não só sobre o curso de uma doença e sintomas da doença, mas também no humor, eliminando a pacientes de uma sensação de desânimo, baço, fadiga e até mesmo de transtornos depressivos.

Elena Zelver