Nadar na osteocondrose (cervical e de outros departamentos): regras, diretrizes (vídeo)

Corretamente desenvolvido a carga física contribui para o alívio de sintomas da doença degenerativa do disco. No curso de mergulho bem analisadas todos os músculos, normaliza a circulação do sangue, recuperando a tonificar o corpo, fortalece a saúde geral. É por isso que esse tipo de atividade física mostra para muitas doenças. É capaz de se ajudar a nadar na osteocondrose? Como, onde e quanto precisa nadar, para facilitar a doença? Por essas e outras perguntas, respostas por diante.

Em que o uso de natação para os doentes osteohondrozom?

Se a realizar os exercícios em terra, o peso do corpo é sentida mais forte e, por vezes, contribui para a exaustão. Na água, o contrário: o corpo parece nevesomym, o exercício de qualquer tipo e quantidade são consideravelmente mais fácil, e a amplitude de movimentos rotatórios podem ser maximizados. Se escolher e fazer natação e ginástica aquática, o paciente receberá o relaxamento dos músculos das costas, raspravlenie vértebras e vytyazhenie da coluna vertebral, movendo-se com naturalidade e à vontade.

Um fato interessante: durante o estudo, os cientistas identificaram que, após treino na piscina em pacientes doentes osteohondrozom, vytyagivalsya, a espinha dorsal e o crescimento aumentou, em média, em 5-15 mm.

A natação é usado para tratar qualquer tipo de doença degenerativa do disco: coluna cervical, lombar ou torácica. O treinamento na piscina produz os seguintes efeitos positivos (especificamente em relação à doença):

• fortalecimento dos músculos do pescoço e costas,
• restaure a posição correta de vértebras deslocadas,
• a expansão do espaço entre as vértebras,
• a liberação de zashemlennyh nervos.

Além disso, pode ocorrer uma série de outros efeitos positivos:

Como nadar corretamente?

Os pacientes com neckband, os recém-nascidos e poyasnichnym osteohondrozom deve saber: simplesmente adorar – não é uma opção adequada. Nadar precisa de um local determinado, sob determinadas condições e, o mais importante – o corretamente, ou seja, de certa forma, o relevante é o seu tipo de doença degenerativa do disco. Considere as regras básicas ao hospital, natação.

Estilos de banha

Quando bebês amamentados osteocondrose deve nadar de costas, quando a região cervical e lombar – peito ou nas costas.

Para maximizar o efeito, procure o maior tempo possível "deslizar" sobre a água, ou seja, de permanecer na posição, entre grebkom mão e o impulso das pernas.

Também para fins medicinais pode usar o seguinte método banha:

Hidroginástica

Um bom complemento para a natação será a realização de exercícios na água. Aqui está um exemplo de estrutura:

Entre cada grupo de exercícios não se esqueça de relaxar, de levantar as mãos para os lados várias vezes.

Cinco regras importantes exercícios aquáticos

1. Escolha o lugar certo para a água a prática de

Quando pereohlazhdenii os sintomas da doença degenerativa do disco podem se agravar, de modo a natação em águas abertas (seja para fins medicinais) é melhor excluir, t. k. além de água fria no tanque, há a corrente, o que vai aumentar a carga de trabalho durante os movimentos. As piscinas ao ar livre também não é a melhor opção.

E, aqui, piscinas interiores com constante de aquecimento de água – o que você precisa. A temperatura da água devem, idealmente, ser 27-30 graus. Se você planeja visitar um complexo de bem, que ainda há e sauna – isso é maravilhoso, lá você vai bem para aquecer os músculos e relaxar. Na oportunidade, visite a piscina, que conta com instrutores experientes terapia por exercício – eles serão capazes de controlar a regularidade da respiração e do exercício.

2. Faça regularmente e por tempo fixo

Conte com a dedicar apenas treino de cerca de 60 minutos, dos quais 45 a 50 minutos – diretamente natação ou ginástica, e o restante do tempo de um exercício. Após o treinamento, é recomendável descansar deitado em um sofá durante 30-40 minutos. Para alcançar resultados positivos de praticar o suficiente 2-3 vezes por semana.

3. Faça exercício

Antes água do treino é importante para se preparar. Razomnites primeiro a ar padrão (o mais simples dos exercícios), e depois outro e na água, fazendo movimentos de balanço e ativos do movimento dos braços, mantendo-por pára-choques da piscina.

Dica: em qualquer caso, não merznite na água. Como sóaparece a sensação de frio – razogrevajtes, mais ativos do que trabalhe com as mãos e pés, pode fugir debaixo do chuveiro quente.

4. Respire corretamente

Essa regra não pode ser negligenciada. Lembre-se: enquanto passeia precisa respirar por um princípio de "uma respiração profunda nítida exalar".

5. Não utilize o ar do colete

Aos que não sabem nadar ou se sente inseguro na água, como auxiliares, é recomendável usar inflável círculo ou um travesseiro.

Um vídeo útil – 4 é o mais eficaz e útil forma da natação para a saúde das costas:

Contra-indicações

Antes de nadar, o paciente com neckband vai a outro tipo de doença degenerativa do disco, certifique-se de consultar um médico. A este esporte e curativa de água ginástica há contra-indicações:

• infecções de pele;
• doenças infecciosas na aguda período;
• pesados patologia do sistema cardiovascular;
• epilepsia;
• moknushie feridas, diatezy;
• convulsões e outras doenças caracterizadas sudorozhnym síndrome;
• lesões e doenças para as quais é necessária a fixação de um membro.

Para resumir,

Ajustar a doença sob suas regras – os em seu poder. Faça natação seu hábito – e você não só vai se livrar dos sintomas de coluna cervical, lombar e torácica doença degenerativa do disco, mas também tornar-se mais fresco, vigoroso, firme a sua saúde e seja mais um belo corpo. Não se esqueça sobre as regras acima. A possibilidade de, pelo menos, os primeiros exercícios de passar sob a supervisão de um instrutor experiente.