A prevenção da doença degenerativa do disco cervical: 6 eficazes técnicas

Evitar a doença degenerativa do disco é quase impossível, mas reduzir o tempo de seu surgimento e retardar o desenvolvimento de alterações patológicas nas articulações intervertebrais e unidades de forças de cada um. A prevenção da doença degenerativa do disco cervical é muito simples, não requer nenhum conhecimento especial, habilidades e disponível a todos.

Eficazes de prevenção devem ser enviados para contra razões que causam a doença. Em caso de doença degenerativa do disco cervical é:

Como pode ser fácil e eficiente de lidar com essas causas? Respostas detalhadas por diante.

1. Luta com gipodinamiej

A principal medida de prevenção da doença degenerativa do disco cervical é a luta com o malopodvizhnym um modo de vida. Treinados os músculos das costas e do pescoço formam resistente muscular do espartilho, que sempre mantém o corpo na posição correta e impede a excessiva tensão do pescoço.

• Para isso, não é necessário andar em ginásios ou perturbar-se em aulas de esportes. A maneira mais simples – como pode mais andar a pé. Deixe a princípio serão caminhadas curtas, de até 1 km, enquanto a habituação às cargas a distância pode aumentar até 5 km de distância e mais.
• Algumas pessoas tem que gostar de jogging ou andar com varas (nordic walking). Aliás, nordic walking, não tem contra-indicações, e o uso dela é enorme – aumenta o tônus muscular, reduz a carga no pescoço e articulações do joelho, retificado postura, se eliminam as dores e os blocos no pescoço e ombros. Para aqueles que desejam perder peso: esse tipo de pé queima a metade mais calorias do que o normal andar a um ritmo médio.
• É altamente eficaz de 20 a 30 minutos de dança com música alegre, que aumentam a circulação do sangue, fortalecer os músculos e apenas levantam o astral.
• Muito útil natação. É mais rápido e eficiente descarrega a coluna vertebral de excesso de tensão. As pessoas com predisposição ao shejnomu osteohondrozu mais adequado nado de costas.

Todos precisam seguir a regra de ouro significa: excesso de exercício é tão prejudicial quanto a sua falta. Desarmônicos a contração muscular, particularmente durante os jogos ao ar livre – o voleibol, o basquetebol, o ténis – pelo contrário, criam condições para o desenvolvimento da doença.

2. A normalização do peso

Para evitar problemas na região cervical departamento da coluna vertebral, é necessário acompanhar de perto o seu peso. Os totais as pessoas erradas é distribuída a carga total em sua coluna vertebral, resultando aparecem mikrotravmy, e mezhpozvonkovye articulações desgaste mais rápido. Também o excesso de peso causa uma violação de circulação e alimentação vorotnikovoj zona. Em tais circunstâncias, interrompeu a produção de colágeno, mezhpozvonkovye discos estão perdendo sua elasticidade – em geral, ocorrem processos que rapidamente levam ao desenvolvimento da doença degenerativa do disco.

Para evitar esses problemas, é necessário uma alimentação equilibrada, atividade física regular, diária de ginástica. É importante em tempo hábil para curar todas as doenças, que são acompanhados por um desequilíbrio hormonal.

3. Má postura e defeitos da coluna vertebral

Da coluna vertebral sai uma enorme quantidade de raízes nervosas, que estão relacionados com todos os órgãos e sistemas do organismo. Quando magistral, iskrivleniyah da coluna vertebral, inatas e adquiridas ortopédicos defeitos dos pés (ploskostopii, podvyvihe da anca) pode ocorrer a redistribuição da carga total: alguns departamentos da coluna vertebral não recebem o desejado de carga, enquanto os outros segmentos da coluna vertebral é muito reiniciam-se. Quando tais patologias na cervical responsabilidade excessiva carga de trabalho, o que, às vezes, nesopostavima com dificuldades e oportunidades muscular e svyazochnogo aparelho pescoço. Resultado – espasmos musculares, blocos, a dor, a limitação da mobilidade do pescoço, cabeça e ombros.

Portanto, você deve sempre acompanhar a sua postura; passar um bom tempo preventivas, exames tem um ortopedista e no tratamento da doença, que, potencialmente, podem causar o desenvolvimento de doença degenerativa do disco cervical. Se o médico nomeado vestindo um espartilho, ortopédicos stelek ou outros dispositivos – não vale a pena este descaso.

Manter o tronco na direção fisiológica posição é necessário não só durante as horas de vigília, mas também durante o sono. Se deve dormir na cama com um disco ou poluzhestkim de molas. O travesseiro deve ser de baixa dureza média, durante o sono é o descanso deve manter a cabeça e todo o pescoço – que a volta não estica, e a sua coluna é capaz de, por noite de descanso.

Incorreta a postura quando se trabalha no computador hoje – a causa de muitos problemas de saúde

4. Mikrotravmy cervical (levantamento de peso)

Para a prevenção de mikrotravm cervical é importante para levantar e transportar a gravidade. As mulheres não devem levantar o peso de mais de 5 a 6 kg, e os homens devem aprender a correta postura durante a elevação e a utilização de grandes cargas. Deve evitar a elevaçãoobjetos pesados ao mesmo tempo virar a cabeça ou levantar a mão acima do nível da cabeça. Quando o transporte de longa distância devem ser protegidas com o mais próximo possível ao corpo (ao invés de incorrer em estendem as mãos), a capacidade de carga, é necessário distribuir em ambas as mãos. Siga estas dicas simples para evitar que mikrotravm da coluna vertebral e a sobrecarga no pescoço.

5. Resolução de infecções crônicas

Um ponto muito importante a prevenção é a eliminação de focos de infecção crônica. Provado uma clara correlação entre a inflamação crônica ENT órgãos (ouvidos, garganta, nariz) e a progressão da doença degenerativa do disco. Neste caso, a doença provociruetsya auto-imunes processos, que se desenvolvem em lares de inflamação. Infecções crônicas, essencialmente, diminuem a resistência do organismo, afetando krovo - e limfoobrashenie, nutrição em tecidos moles e svyazochnom unidade do pescoço.

Mas por uma combinação de fatores, tais como correntes de ar (ar condicionado), de longa duração e inconveniente a postura do computador, o subarrefecimento do pescoço em meio a crônica ENT infecção cria praticamente as condições ideais para o desenvolvimento da doença degenerativa do disco cervical.

6. A postura durante o trabalho

É monótono trabalho, ao qual têm tempo para sentar ou ficar com desce de cabeça para baixo, causando excesso de estática da tensão do pescoço. Estando em constante tonificados, os músculos não recebem o suficiente de sangue, o que por sua vez leva à sua spazmu, dificulta a nutrição as articulações, ocorre mikrotravmatizaciya do disco intervertebral. A combinação dessas violações aproxima o desenvolvimento da doença degenerativa do disco cervical.

As pessoas que têm muito tempo para estar desconfortável postura de trabalho, é recomendada a cada 20 a 30 minutos para fazer pequenas pausas no trabalho. É o tempo necessário para passar para amassar os músculos do pescoço e ombros: curvas e inclinações de cabeça, leve massagem do pescoço, rotação de ombros. Vale a pena evitar movimentos circulares cabeça e não deve ser drasticamente zaprokidyvat-lo para trás.

Diária a execução desse exercício é excelente para a prevenção da doença degenerativa do disco cervical.

Resultados

Em conclusão, eu gostaria de lembrar que a osteocondrose cervical aparece de uma vez, mas se desenvolve gradualmente ao longo de alguns anos (por vezes, até mesmo décadas). E a cada homem sob o poder de prevenir esta doença através de atividades de prevenção – eles não ocupam muito tempo, mas trazem benefícios reais para a saúde de seu pescoço.

Nota: efetivamente fortalece os músculos das costas, de forma a postura correta e estica ligamentos da coluna vertebral normal "vis" na barra horizontal e de deformação. Em tempo de execução, não é possível evitar solavancos bruscos e pruzhinyashih movimentos que podem danificar os ligamentos da coluna vertebral. Parede de escalada para crianças deve ser de uma altura, para, segurando a trave os braços estendidos, pés não tocavam o chão; a cabeça precisa manter em linha reta, sem tensão.