Auto massagem quando cervical osteocondrose em casa: uma descrição detalhada (vídeo)
Pescoço osteocondrose – doença, que causa uma ampla variedade de sintomas desagradáveis. Dor, sensação de fadiga no pescoço, e de violação de sensibilidade na região da cabeça, cervical, kluchic e lâminas, de mãos, dores de cabeça – há uma lista parcial de problemas enfrentados por pessoas que sofrem de acordo com a doença. Auto massagem quando cervical osteocondrose é algo que pode realmente ajudar os pacientes. Está provado que o efeito correta da massagem não apenas expressa, mas e muito duradouro no tempo: os sintomas da doença degenerativa do disco podem desaparecer em alguns meses já após o primeiro curso. Também a auto massagem regular ajuda a melhorar o estado da coluna cervical, retardando a progressão da doença.
Então, como fazer a auto massagem, quais exercícios são seguros e úteis para o nosso pescoço?
A técnica de auto-massagem quando cervical osteocondrose
Auto massagem de pescoço quando osteocondrose em casa o melhor é passar na cadeira de massagens. Mas se ele não existe – pode usar qualquer uma cadeira confortável, no qual a sua posição sentada, será mais natural e relaxada.
Começar a massagem, vale a pena não com o próprio pescoço, e, com a área de volta. Poglazhivaushimi, razminaushimi, vyzhimaushimi e potryahivaushimi movimentos praticar a área das costas entre as pás, e também uma zona de nadplechya e no peito acima do peito. Massagem em qualquer caso, não deve trazer dor, e só deve chamar positivos sensações. O princípio geral é o seguinte: quanto mais enérgica vizhenie, quanto menor o número de repetições deve ser feito. Assim, razglazhivaushie movimento repetimos 6-8 vezes, razminaushie e vyzhimaushie 4-5 vezes, potryahivaushie 2-3 vezes. O spin é massageado em direção ao pescoço.
Mais adiante, passamos diretamente para a shejnomu departamento. De cima para baixo, na direção da nuca às costas, realizamos com ambas as mãos ao longo da coluna vertebral, fazendo acariciando 6-7 vezes. Depois disso, vyzhimaushimi movimentos da mesma forma massiruem pescoço, repetindo a cada 4-5 vezes. Espremer são substituídos por uma massagem à queima-roupa na palma da mão. Para isso, realizamos tensas e braços em ambos os lados da coluna, e depois executamos vyzhimaushie de movimento (3-4 vezes). Completando essa parte poglazhivaniyami no painel traseiro da superfície do pescoço (6-7).
Terceira fase – moagem. Incline a cabeça para a frente. Almofadas de quatro dedos, posicione-o na parte de trás da cabeça e comece a bater a pele em direção de cima para baixo, passando os dedos ao longo da coluna vertebral e tão perto dele. Assim, repetimos quatro a cinco vezes. Depois disso, a esfera a um ou dois dedos rastiraem superfície traseira do pescoço em direção da parte de trás da cabeça para trás, fazendo um movimento circular (de três a quatro vezes para cada lado). Depois de aproximadamente cinco a oito sessões de massagem virar a cabeça em um, ou do outro lado.
A quarta, e a fase de pós-auto-massagem é exatamente a primeira: estamos de volta, passamos para a parte de trás e nadplechyam, repetindo poglazhivaushie, razminaushie, vyzhimaushie e potryahivaushie movimento. Gradualmente peredvigaemsya em direção ao pescoço e terminamos massagem nessa área os seguintes movimentos:
- poglazhivaushie – 3-4 vezes;
- vyzhimaushie – 4-5 vezes;
- razminaushie – 5-6 vezes;
- poglazhivaushie – 2-3 vezes;
- vyzhimaushie – 3-4 vezes.
O elemento final da massagem – fricção da pele ao longo da coluna vertebral.
Também é bom de trabalhar nesta parte da massagem e os músculos peitorais (fazendo os mesmos movimentos).
Conclusão
À primeira vista, pode parecer que a auto massagem – muito complicada e difícil procedimento. Na verdade, já depois de 2-3 dias de prática, você vai se lembrar de toda a sequência de ações, e após 5-6 sessões vai experimentar um grande alívio. Não deixe de aula neste momento, faça uma auto massagem um dos seus regulares de manhã ou a noite de procedimentos – e você ficará maravilhado como bem vai se sentir durante todo o dia.