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Exercícios com osteocondrose coluna torácica: 3 complexo

O movimento, como dizem os atletas – é a vida, e a livre circulação de alegria. Para quem está doente osteohondrozom materno do departamento de coluna vertebral, o movimento, às vezes, a farinha. No entanto, para eles, pode – medicamento: o exercício físico regular na mama e osteocondrose, se você seguir os cânones ministério de educação física – é o caminho mais curto para a cura.

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Antes de começar as aulas

A curativa aula de ginástica, como a qualquer tipo de terapia, não pode ser tratado sem pensar. O princípio de "mais é melhor", aqui, não é adequado, pois o nosso objetivo não é um esporte registros, e restaurar a mobilidade normal da coluna vertebral e a eliminação da dor. Portanto, para começar a encaixar as regras básicas.

  • A última palavra do seu médico. Isso significa que praticar exercícios físicos pode ser com a autorização de um especialista. Dor no mezhlopatochnoj área, que trazem mais sofrimento na mama e osteocondrose, existem e quando gryzhah mezhpozvonochnogo de disco e angina, e quando a colelitíase. E, nessas condições a carga física é contra-indicado.
  • A carga aumentando gradualmente. Aulas de sessões de fisioterapia porque deve dar a força, não tirar-lo, causar uma sensação de "magra de alegria", e não a dor e a fadiga.
  • Observando seu estado. Se algum tipo de exercício é um forte dor na coluna, tonturas ou náuseas, você deve excluí-lo do complexo e consultar o médico.
  • Nenhuma nitidez. Todos os movimentos são executados de forma lenta e suavemente, seguindo o ritmo da respiração.
  • Nenhuma "absentismo". Para o exercício deram resultado, a necessidade de repeti-los diariamente. Se você fez uma pausa, por qualquer motivo, o curso é considerado inacabado – então é aconselhável repetir o seu primeiro.
  • Duração gimnasticheskogo taxas de câmbio históricas quando osteocondrose torácica – de 1,5 a 3 semanas. Ideal para você expectativa de deixar a escolher o médico.

Chegamos ao exercício

Sessões de fisioterapia porque você pode praticar o que na primeira que na segunda metade do dia, além de, antes de dormir, e não antes, do que depois de uma hora depois de comer. Fazer o 1-2 suaves exercícios de alongamento muscular será útil e à noite, mas evitando superestimulação nervosa. Mas, com a manhã pode executar todo o complexo de 1-2 abordagem é bastante substitui os exercícios de manhã.

Antes do início das aulas areje a sala. A ordem dos exercícios, pode ser qualquer um, mas é melhor começar com o mais simples para você, e com a mesma terminação.

Complexo de tração spinnyh músculos e retirar o espástica dores

  1. De pé e com as mãos no cinto, junto e alternadamente, execute uma rotação de ombros, e também os movimentos por eles para a frente e para trás, ajudando-se cotoveladas. Ou seja, misture os cotovelos lá, para onde se movem os ombros. Repita 8 a 10 movimentos em ambos os lados.

  2. Segurando um pincel em punhos, coloque-as na parte de trás entre poyasnicej e as escápulas. Pressionando para baixo os punhos, prognite costas para trás, para sentir a tensão no torácica. Segure nesta posição segundos para 15, depois, suavemente, altere – ssutulte costas, incline a cabeça para baixo e abrace a si mesmo com as mãos. Novamente mantenha a posição por 10 a 15 segundos e endireitar. Repita 4 a 10 vezes.

  3. Sente-se em uma cadeira alta e costas direitas. Abaixe as mãos para baixo, ao longo do corpo. Dando, coloque as mãos na parte de trás da cabeça e suavemente, para a conta de "quatro", incline-se para trás, aconchegando-se o escopo de lâminas para a parte de trás da cadeira. Na expiração, no mesmo ritmo tranquilo, volte à posição anterior. Siga 3-5 vezes.

  4. Coloque as mãos sobre os ombros, para que os dedos da mão esquerda de tocar o ombro esquerdo e direito – direito. Alternativamente abaixe os ombros para baixo, inclinando a cabeça para o mesmo lado. Repita de 10 a 14 vezes.

Ginástica para dois

Este complexo é executado em um glossário com a assistente (funções alternativamente, você pode mudar). Exercícios ajudam a desenvolver os músculos coluna torácica e restaurar nele a mobilidade normal, que quando osteocondrose, normalmente, reduzida.

  • Deite-se de bruços, com as mãos ao longo do corpo e a respiração, com o máximo de força para enrijecer seus músculos, junte as pás. O assistente, que deverá colocar-lhe a mão no ombro e tentar levá-los longe um do outro, colocando os músculos de resistência. Na expiração, relaxe os músculos. Repita 5 a 8 vezes.
  • Posição inicial – o de barriga para baixo, com as mãos cruzadas ao longo do corpo. O assistente estiver atrás de si, colocando de joelhos em ambos os lados de sua cintura, de joelhos ou sentado em você a cavalo (se ambos é conveniente). A inalação de assistente mãos tem resistência ao movimento das aletas, tentando mais forte do que morder a sua caixa torácica. Na expiração – descanso. Execute de 5 a 8 repetições.
  • Posição inicial: você – o estômago, o auxiliar – tampo em você. Assistente durante a sua respiração nadavlivaet nervuras das palmas das mãos sobre a coluna de ambos os lados da ostistyh otrostkov (ostistye eles contatam estão localizados no coração da parte traseira de cada vértebra e formam a crista da coluna vertebral). Durante a exalação – pausa. Repita 5 a 8 vezes.

No vídeo a seguir um outro conjunto de exercícios (para uma):

As instalações para livre respiração

Zastarelyj osteocondrose torácica pode ser acompanhada de respiraçãodeficiência, que se desenvolvem devido a rigidez dos músculos do tórax e das costas. Este complexo treina, não só a coluna vertebral, mas mezhrebernye músculos.

  1. Sentado em uma cadeira, embrulhe a caixa torácica com uma toalha ou uma planície, cruzando suas extremidades livres no peito. Segure por eles de mãos a extremidade direita de uma toalha na mão esquerda, esquerda à direita. Expire lentamente, ao contratar com o poder máximo de cavidade torácica na inspiração solte a tensão. Repita 5 vezes.

  2. Posição inicial – o no chão, ficar de pé na largura dos ombros. Levante as mãos para cima. Segure com a mão esquerda pela base do pincel na mão direita. Faça o máximo de profunda inclinação para a esquerda e com a mão esquerda, puxe a mão direita na mesma direção. Segure nesta posição por 2-3 segundos – você deve sentir, como alongar músculos laterais do tórax, depois disso, endireitar e mude de mãos. Repita por 5 a 8 de inclinação para cada lado.

  3. Prepare a ginástica coxim: apertado enrole um rolo de madeira sobre a matéria e fixe a borda. Diâmetro do rolo deve ter 8-15 sm. Deite de costas, coloque um pedaço de coxim sob as pás, a mão de leve pela cabeça. A inalação de progibajte costas para baixo, e na expiração, levante acima do piso plechelopatochnyj departamento e a cabeça, puxando a mão para a frente. Repita 5 vezes.

  4. Levantai-vos no chão, de joelhos. A inalação de prognite costas, na lombar, e levantar a cabeça para cima. Na expiração – vygnites arco e abaixe a cabeça. Repita 10 vezes.

Os complexos de exercícios pode alternar e combinar. Quando amamentados osteocondrose todos eles são bastante eficazes, mas lembre-se, que a forma física traz benefícios apenas para aqueles que praticam regularmente.