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Exercícios com osteocondrose: as instalações para o tratamento da coluna vertebral (vídeo)

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Um dos métodos mais eficazes para o tratamento da doença degenerativa do disco é a cinesioterapia (terapia por exercício). Seus objetivos são a preservação da mobilidade da coluna vertebral e de retirada de carga com mezhpozvonochnyh articulações. Isso é possível de alcançar através do reforço spinnyh e músculos cervicais. Exercícios regulares quando osteocondrose – poderoso método de libertação das mais desagradáveis sintomas: koreshkovyh dores de ushemlenii nervos, tontura e dormência das mãos, lesões da coluna cervical, rigidez quando inclinações, curvas de cabeça e t. d.

Foto: a prática de todos os movimentos devem ser executados de acordo com instruções

Indicações e contra-indicações à terapia por exercício, quando osteocondrose

Devidamente escolhidos de atividades físicas ajudam muito para aliviar durante a doença degenerativa do disco, especialmente quando o risco se concretize vértebras, devido à destruição do disco intervertebral. Curativos exercícios físicos podem e devem envolver todos os pacientes, exceto aqueles a quem ela está contra-indicado.

Quais são as contra-indicações para a condução da terapia por exercício:

  • o agravamento da doença degenerativa do disco,
  • antecipado, o período de recuperação após as operações na coluna vertebral,
  • doenças neurológicas com violação de coordenação dos movimentos,
  • doença vestibular,
  • quaisquer doenças agudas e agravamento de doenças crônicas com violação-estar,
  • a pressão arterial alta,
  • arritmias cardíacas,
  • grave o grau de miopia e um aumento da pressão intra-ocular.

Também não deve se envolver terapia por exercício com o estômago vazio, imediatamente após as refeições e após uma forte fadiga física.

Não cada paciente igualmente suporta bem a carga de trabalho de todo o gimnasticheskogo complexo. Se ocorrer algum tipo de exercício aparece dor aguda, tonturas, náuseas e outras sensações desagradáveis, ele deve ser abandonado.

O efeito da ginástica

O efeito positivo do tratamento de atividades físicas, muitas pessoas sentem, após as primeiras aulas, se o complexo escolhido corretamente. Mas ainda assim, um resultado rápido recebem não é tudo, pois muito depende da corrente, a forma e o estágio da doença. Portanto, se o alívio não ocorre imediatamente, não deixe de continuar o treinamento e talvez ajustar o seu plano. Se mesmo depois de fazer o seu bem-estar progressivamente deteriorando – deve suspender o exercício e consultar o médico.

Quais efeitos pode chegar a sistemática da execução de exercícios físicos durante a osteocondrose da coluna vertebral?

  • O fortalecimento e o aumento da plasticidade muscular, uma âncora espinha, o que impede o desenvolvimento de sua deformação.
  • A melhoria da linfa e a circulação nos afectado departamento, como conseqüência da melhoria do metabolismo e a aceleração da recuperação de processos.
  • A redução da dor, o retorno da coluna vertebral normal a quantidade de movimentos.
  • Correção da postura.
  • Descarga da coluna vertebral e articulações, reduzindo o peso do corpo do paciente (se houver excesso de peso).

Para melhor efeito, recomenda alternar os exercícios estáticos terapia por exercício (ou seja, relacionados com a retenção estado estacionário do corpo) e dinâmicos (móveis), bem como os períodos de carga e de lazer. Durante a pausa para o alongamento muscular pode realizar uma vis no faq: levar as mãos na trave e um pouco de poviset, para que meus pés não tocam o chão.

Imagens visuais ajudam a realizar complexo corretamente

As instalações para a coluna cervical e torácica departamentos

Para o tratamento da doença degenerativa do disco cervical e torácica departamentos pode-se fazer qualquer exercício proposto a seguir, a principal coisa – para que não sejam para você incômodos. Para realizar todo o ginásio e o complexo de imediato não necessariamente, você pode alternar entre: hoje alguns exercícios, amanhã outra.

Estáticos (isométricos, cabos de força) do exercício

Estática exercícios são executados em um ritmo muito lento, com um mínimo de amplitude de movimentos, mas quando a tensão máxima dos músculos. Quando você executa o surgimento de moderadas de dor em um momento de tensão muscular normal. Como o balanceamento de carga é normalmente suficiente para o peso do seu próprio corpo, mas às vezes podem ser usados com halteres ou outras suportar o peso.

  1. Na posição de pé, afaste as mãos para os lados com as palmas das mãos para a frente. Na inspiração dobre os cotovelos e com esforço leve-os para trás, tentando conectar as pás. Mantenha a postura por tanto tempo quanto você pode. Ao exalar, relaxe. Repita 5 vezes.

  2. A posição inicial sentada. Durante a respiração lenta, gire a cabeça mais à esquerda. Tensione os músculos do pescoço. Na expiração, relaxe os músculos e gire a cabeça para a frente. Faça girar em outra direção. Depois disso, a respiração, lentamente, dobre a cabeça para trás, tentando tocar zatylkom costas. Tensione os músculos do pescoço. Na expiração, coloque a cabeça para a posição original. Siga as pistas para a frente e para a direita para a esquerda. Repita o exercício 2 vezes.

  3. Deitado de barriga força muscular levante a parte superior do corpo sobre o chão, inclinar a cabeça para a frente, para tocar o queixo do peito, empurre as mãos, na parte de trás da cabeça,criando resistência, e muito tensione os músculos do pescoço. Depois de o fazer, prestando resistência com as mãos, levante a cabeça e tente o mais forte possível você jogar para trás de suas costas. Depois, empurre as mãos sobre a testa, e superar a resistência, tente inclinar a cabeça para a frente. Segure cada postura, pelo menos, 5 segundos.

Dinâmicos (izotonicheskie) do exercício

No processo de execução de dados fiz. exercícios durante a osteocondrose a contração muscular em um ritmo rápido, intercalado com relaxamento, pulso e freqüência respiratória uchashautsya.

  1. Na posição inicial de pé, faça movimentos circulares com as mãos (nos ombros) para a frente e para trás, com o máximo de amplitude. Repita por 10 rodadas para cada lado.

  2. Em pé ou sentada, estique o braço direito para o lado. Sem virar-se de costas, vire a cabeça e alça de cinto para a direita e olhe para a mão. Execute o movimento em outra direção. Repita 5 a 7 vezes.

  3. Posição inicial deitado de barriga para baixo. A inalação de prognites e levante a parte superior do corpo para cima o mais alto possível. Mantenha as mãos retas, erguidos acima da cabeça.

O exercício lombar e lombar-sacral e departamentos

Quando a derrota e lombar e sacral da coluna o maior benefício que trazem exercícios de ginástica para alongamento que devem ser feitos lentamente e com cuidado.

Exercícios estáticos

  1. Sente-se no chão, de pé, puxe para frente. Lentamente, incline-se para a frente e tente alcançar com as mãos até a ponta dos dedos dos pés. Mantenha a posição de 10 a 15 segundos. Depois disso, afaste as pernas para o lado e o faça curvar-se alternadamente para a esquerda e a perna direita. Repita 5 vezes para a frente e 3 vezes para a direita para a esquerda.

  2. De pé no colo e descansando no chão com as mãos, a respiração lenta vygnite cintura para cima. Mantenha a pose de 5 segundos, após o que prognites para baixo e, assim fixe a posição por 5 segundos. Faça 10 repetições.

  3. A partir da posição de pé, incline-se para frente e segure as mãos da perna. Tente puxar o tronco o mais próximo possível aos pés. Mantenha a pose de 5 segundos.

Exercícios dinâmicos

  1. Deitado de costas, dobre os cotovelos e os joelhos. Segure com as mãos a parte inferior das costas, em respirar, levante o quadril do chão, tentando animá-los o mais alto possível. Na expiração, deite-se no chão. Repita 10 vezes.

  2. Deitado de barriga para baixo, uprites no chão com os dedos dos pés dobrados e as palmas das mãos com os cotovelos na mão. Na inspiração, levante a parte superior do corpo, tentando endireitar-se as mãos, na expiração, deite-se no chão. Repita 10 vezes.

  3. De pé, coloque um pé reto nas costas da cadeira, para que o ângulo de elevação foi de aproximadamente 90 graus, ou um pouco mais. A inalação de inclinar-se para a perna, tentando chegar com as mãos até a ponta dos pés, na respiração endireitar. Repita o exercício para cada pé de 5-10 vezes.

Hoje gravado em uma variedade de diferentes vídeos de ginástica curativa:

Recomendações gerais

Qualquer vysheopisannyj terapêutica de exercícios, quando osteocondrose da coluna vertebral não requer especial do inventário ou do ginásio; – pode ser realizada em casa. O suficiente para se preparar:

  • confortável de roupas esportivas
  • tapete antiderrapante para o exercício no chão,
  • cadeira com encosto ou uma grande bola de ginástica.

Muito bem, se você casa é uma parede de escalada para crianças ou sueca de parede.

Começar a terapia por exercício deve ser pelo menos 2 horas após uma refeição. Antes de iniciar a prática de areje a sala. A carga narashivajte gradualmente, realizando nos primeiros dias de uma abordagem, e no futuro, quando de boa portabilidade, 3-5. Nos primeiros dias de não exercer mais de 20 minutos, especialmente se você frequentemente requer repouso. Durante a prática de aumentar gradualmente, até 45 minutos, no máximo. E o mais importante – pré-adapte o seu instalações de treino para a coluna vertebral com o seu médico, que a ela todos os "prós" e "contras". E siga suas recomendações!