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Quando o carregamento é osteocondrose: coluna cervical, dorsal e lombar (vídeo)

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Osteocondrose é complexas distroficheskimi deficiências na cartilagem articular das articulações. Ele pode desenvolver-se de fato em qualquer das articulações, mas são mais comumente afetados discos entre as vértebras. Independentemente da localização destacam-se lombar, torácica e cervical tipos de doença degenerativa do disco. Mais frequentemente permanentes de cargas estáticas levam a shejnomu osteohondrozu. Para evitar esta doença e para o fortalecimento muscular, protegendo os discos da coluna vertebral, é atribuída a carga de doença degenerativa do disco cervical. Vamos entrar em mais detalhes familiarizar com complexos de exercícios para a doença degenerativa do disco.

Se você tem um período de agravamento de

No período de exacerbações o paciente é recomendado se deitar em uma cama dura. Sob os joelhos para melhor delimitar coxim, para relaxar os músculos. Para aliviar a compressão do nervo koreshka, melhorar a linfa e a circulação do sangue, é atribuído um mergulho e seca vytyazhenie. O descarregamento e a paz no afectado de doença do departamento da coluna vertebral, criando as condições para a rubcevaniu quebras e rachaduras fibroznogo anéis. Isso pode ser a garantia de um longo período de facilitar. Já na fase inicial da doença, são introduzidos exercícios específicos para a coluna vertebral, para o descanso do corpo. Eles ajuda a reduzir a irritação no nervo koreshkah, em contacto com os mezhpozvonkovym disco.

Durante a fase aguda é contra-indicado o exercício, contribuindo para a razgibaniu zona lombar da coluna vertebral. Porque, em caso de aumento da pressão, ricamente innervirovannye das raízes dos nervos e de trás do ligamento sentindo uma forte dor. Excelente efeito de tratamento trazem exercícios destinados a vytyazheniu da coluna vertebral em seu eixo. Nesse caso, aumentam a distância entre as vértebras e diâmetros de orifícios intervertebrais. Isso contribui para aliviar o stress com um torno dos vasos sanguíneos e raízes nervosas.

No período de agravamento médica carregar a fazer

Os exercícios, quando cervical osteocondrose

Pescoço osteocondrose é uma das principais causas de dor de cabeça que as pessoas modernas metrópoles. De acordo com a ciência moderna cervical osteocondrose começa ainda durante a passagem do feto no genéricas maneiras. No entanto, contra esta doença seja bastante eficaz de exercícios. Aqui está um desses complexos, útil em caso de problemas cervical:

  • A cabeça e os ombros são mantidos em linha reta. Lentamente, gire a cabeça para a direita, até ao batente. Em seguida, execute o movimento para a esquerda.
  • Cabeça zaprokidyvaetsya atrás. Orelha direita tente tocar o ombro direito. Siga estes mesmos movimentos, tentando tocar a esquerda orelha do ombro esquerdo.
  • O queixo cair ao pescoço. A cabeça gira, primeiro para a direita, em seguida, o mesmo para a esquerda.

Os exercícios, quando cervical osteocondrose é recomendado para incorporá-lo em um complexo de sessão de ginástica de manhã, e para realizar durante o dia de trabalho. Executar pode ser em pé ou sentado. Diária a execução de tais exercícios por um longo tempo – um excelente prevenção da doença degenerativa do disco na cervical departamento da coluna vertebral. No entanto, não vale a pena fazer um movimento de rotação da cabeça: por qualquer pessoa, pode ferir o seu pescoço. No vídeo você pode ver detalhe técnica de execução.

Mais frequentemente, os exercícios são executados a partir de posições sentado e deitado. Aqui estão as descrições de alguns exercícios:

Exerça pressão sobre a palma da mão a testa, esticando os músculos cervicais. Exercício é realizado três vezes. Em seguida, aplique pressão na palma da mão também zatylkom.

Cabeça levemente zaprokidyvaetsya atrás. O queixo empurrado para o pescoço da fóvea, superando a resistência de músculos tensos do pescoço. Faça o exercício 5 vezes.

Enrijecer os músculos cervicais, pressione esquerda com a palma têmpora esquerda (3 vezes) e, em seguida, palma da mão direita - direita templo.

Exercícios na mama e osteocondrose

A dor, periodicamente aparece na coluna, na altura do peito, é sinal de que comecem osteocondrose em torácica da coluna vertebral. Desta doença muitas vezes são surpreendidos com as pessoas as seguintes profissões: operadores de computador, os construtores, os motoristas, mas também os usuários comuns de computadores. No entanto, não é necessário que se você costuma arrastar a gravidade ou tempo de sentar perto de um computador, então você vai osteocondrose.

Para isolar-se da doença, o importante é observar a correta postura e manter os músculos torácica em boa forma. Moldar a postura em uma idade precoce, e pode fazer isso mais tarde. É melhor tarde que nunca. Lembre-se de que a volta ao andar deve ficar em linha reta e os ombros - raspravlennymi. E se você ainda regularmente e fazer os exercícios, suporte e desenvolvimento do tônus dos músculos da barriga e das costas, então eles também garantem a mobilidade normal de cada segmento torácica.

Eis mais importantes desses exercícios:

  • Sente-se em uma cadeira com encosto baixo. O principal pré-requisito é que as pás devem nele confiar. Lentamente progibajtes para trás, para ver de pé, atrás de uma parede.
  • Sente-se na cadeira, com as mãos entre os joelhos. A respiração faça as inclinações do tronco para os lados, para exalar vypryamlyajtes. Em seguida, o mesmo para o outro lado.
  • A respiração progibajtes, para exalarrazgibajtes, aderindo suave e relaxante de respiração.

Mais exemplos de exercícios (de preferência explique o vídeo):

  • Sente-se na cadeira, as mãos comece pela cabeça: respire fundo, o máximo progibayas. Aletas de baseiem-se nas costas da cadeira e então expire.
  • É executado em todos os fours: prognite máximo de costas, mantenha a posição por alguns segundos nesta posição. A cabeça mantém em linha reta, em seguida, retorna à sua posição original.
  • Deitar-se sobre a barriga, upershis as mãos sobre o chão. O máximo vygnites atrás, tente rasgar o corpo do chão.
  • Deitar-se sobre a barriga, mantenha as mãos ao longo do corpo. Prognite torácica do departamento de coluna vertebral, mantendo o máximo possível para levantar as pernas e a cabeça para cima.

Para effetkivnoj ginástica em casa virá a calhar a grande bola

Exercícios com o lombar osteocondrose

A dor lombar é uma placa de pessoas por pryamohozhdenie, quando a maior carga de cair sobre a parte inferior das costas. É ela que é toda a massa do corpo humano, cumprindo com o papel absorvente. Como dizem os resultados da pesquisa, a dor lombar é encontrado muito menos de alguém que leva um estilo de vida ativo. Uma boa prevenção do desenvolvimento da doença degenerativa do disco e o aparecimento de dor lombar contribui para carregar quando osteocondrose lombar e suas actividades. Terapêuticas de exercícios alivia dias a carga das articulações, ligamentos e músculos na coluna lombar.

O tratamento da doença degenerativa do disco lombar deve ser complexa. O foco principal prestar a recuperação motora e a eliminação da dor. Quando integrado de tratamento de tal doença, juntamente com medikamentoznym tratamento, vytyazheniem e massagem, é de grande importância quando o carregamento é lombar osteocondrose. A sua principal tarefa - para criar suficientemente forte muscular espartilho no corpo, capaz de descarregar totalmente a coluna vertebral, t. e. reduzir a carga no disco rígido.

Os exercícios devem ser executados na posição deitada de barriga para baixo, de lado ou de costas. Se precisa de uma completa descarga da coluna vertebral, pois, em tais casos, a pressão dentro do disco a área afectada é reduzido pela metade, em comparação com a pressão vertical estado. Dolorosa alterações da coluna vertebral se encontram e em pacientes muito jovens. Isso acontece em períodos de maior atividade, e, portanto, maiores cargas. A maior parte das pessoas os primeiros sintomas da doença degenerativa do disco adquirem com a idade de cerca de 30 anos, especialmente os sintomas da doença degenerativa do disco cervical.

Na foto de exercícios para fortalecer a lombar

Recomenda-se um conjunto de exercícios, que é executado durante todo o dia. Quando assentos e malopodvizhnom estilo de vida é a estagnação do sangue em diferentes departamentos da coluna vertebral. É muito importante para a saúde a levantamento de peso. Você não pode descer, é melhor sentar-se, em seguida, tomar uma carga, levantando-se com ele. O resultado serão carregadas as pernas, não a coluna. Quando alguma coisa pegar, evite girar o tronco em torno de um eixo. Além disso, como já mencionado, é extremamente importante a carga física quando osteocondrose, ajuda a retirar o excesso de tensão com a coluna vertebral.