Exercícios Bubnovskogo para a coluna vertebral em casa: 3 complexo

Conteúdo do artigo:

• As quatro principais regras de exercícios
• O complexo de "ajuda de emergência quando a dor nas costas" em casa
• O complexo "quando a dor na coluna impede de dormir"
• As instalações para dores nas costas de um trabalho sedentário

A principal característica do exercício Bubnovskogo, ao contrário do clássico terapia por exercício – a carga sobre os músculos através da dor. O autor da ginástica – Sergei Bubnovskij – acredita que para combater a doença deve superar o limiar de dor, assim como é o sintoma que limita o movimento e provoca a atrofia muscular.

Aulas de exercícios Bubnovskogo para a coluna vertebral em casa dão um efeito positivo e realmente permite que você se livrar de doenças da coluna vertebral. Isto é confirmado por inúmeros depoimentos de pessoas que ajudaram dados do exercício.

Definitivamente dizer que é melhor: terapia por exercício ou complexo Bubnovskogo – não é possível, t. k. abordagens desses métodos diferentes.

No artigo seguinte: 4 principais regras de exercícios; que tipo de exercício Bubnovskogo em casa terá uma ambulância, quando uma dor na coluna, que o complexo de funcionar, se a dor nas costas impede de dormir. E também: que o movimento vai salvar as suas costas, se você tem um trabalho sedentário.

São quatro as principais regras de execução de exercícios Bubnovskogo

Exercícios "ajuda de emergência quando a dor nas costas"

Estes exercícios pretende realizar com uma forte dor na coluna, quando fere não só a andar, mas e se deitar. A sua fácil execução em qualquer casa.

• Fique de joelhos. Polzajte no chão, com cada passo, tentando puxar a ele carcaça; estreitar o pé esquerdo (joelho), retire-os da mão direita também é para a frente, e vice-versa. Tente esticar a coluna vertebral, inclinando-se para o chão. Faça de 20 a 30 minutos.
• Deite-se de costas, as mãos scepite atrás da cabeça, as pernas, dobre os joelhos. Sob a coluna vertebral (lombar ou torácica do departamento – onde mais dói) coloque o gelo envolto em um pano. Levante o corpo em direção aos joelhos. Cotovelos também empurre em direção articulações do joelho. Não tenha medo de pegar um resfriado. Quando você executa o exercício de alongar os ligamentos da coluna vertebral, e o frio alivia a inflamação. Faça de 15 a 20 minutos.
• Mais complicado do exercício. A posição original é o mesmo que no exercício anterior, mas as pernas esticadas. Levantando o corpo em direção aos pés e, simultaneamente, aponte para a frente, o cotovelo com a mão direita, e saiu-lhe ao encontro o joelho esquerdo flexionado pés. Retorne à posição inicial. Repita com o outro braço e uma perna. Siga 10-15 minutos.
• Este exercício alonga músculos da panturrilha e o tendão de aquiles, mas aplica-se também quando a dor aguda nas costas. Sua realizam a conclusão do complexo. Sente-se no chão, esticar as pernas na frente de você. Dobre uma perna no joelho e segure-a por um meia e endireitar para a frente e para cima. Repetir o mesmo com a outra perna. A duração da execução – também 10-15 minutos.

Quando a dor na coluna impede de dormir

Três exercícios Bubnovskogo deste complexo ajudam a constante dor na coluna vertebral, quando não é possível não só de andar, mas e dormir. Muitas vezes, quando a dor ou a pessoa podkladyvaet nas costas travesseiro e toma a posição de "meio sentado".

Expansão

Se o trabalho "sedentário": o exercício da dor na coluna

Ao trabalho sedentário, inevitavelmente, surgem problema (lesão) da coluna vertebral. Às vezes, para se livrar da dor que o homem tenta tomar uma posição conveniente, ou podkladyvaet alguma coisa nas costas. Bubnovskij aconselha nesse caso, executar diariamente um conjunto de exercícios, que dilata o músculo (trabalhou as costas, nádegas e pernas). Você pode fazer em casa e até mesmo diretamente para o trabalho.

• Fique ereto, com as pernas afaste mais larga do ombro. Incline o corpo para frente, com as mãos segure-o pé de apoio (secretária,o peitoril da janela, no encosto de uma cadeira). Olhe em frente. Faça algumas (3-4) movimentos do corpo para baixo, como se alongando a coluna. Na expiração, solte o suporte e incline-se abaixo de seus pés. Tente abaixar a cabeça como pode ser menor e mais próximo aos joelhos, tentando colocar a sua e a mão entre as pernas (pernas se em linha reta). Tome a sua posição original. Faça quantas repetições, como você pode.
• Coloque vypryamlennuu pé em alguma superfície (mesa peitoril da janela, e dr.). Na expiração, se incline a ela o mais perto possível, tentando deitar corpo no quadril e as mãos segurando o dedo do pé. Endireitar. Repita a outra perna. Execute o quanto pode.
• Deite-se de barriga, braços, puxe para a frente. Levante o corpo, empurrando-a com as mãos do chão (expiração) e zaprokidyvaya a cabeça para trás. Progibajtes, tanto quanto possível. Segure esta posição por 3 a 5 segundos e retorne ao original. Repita 6-10 vezes.
• Sua posição de origem, como no exercício anterior. Simultaneamente, eleve as pernas e esticados à frente da mão. Segure essa posição por 3 a 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.
• Anterior posição original, abra as pernas mais largas, e, empurrando-a com as mãos do chão, levantar o corpo para cima com as costas retas, até que você não vai encontrar-se em posição inclinada. Hospede-se por 2-3 segundos e endireitar, mantendo as costas retas. Faça uma vez.
• Tyanites para cima, levantando-se nas pontas, o mais alto possível. Faça 5 vezes.
• Levantem-se, de um pé exiba a frente. Com a expiração se incline a ela todo o corpo, tentando se apossar de mãos-dedo do pé. Vytyagivajtes o mais longe possível 5-7 segundos. Mantenha os pés retos. Endireitar, mantendo os pés e as costas retas. Faça com a outra perna.

A realização regular de exercícios Bubnovskogo para a coluna vertebral permite-lhe em casa para fortalecer a coluna e se livrar da dor nas costas. Antes de iniciar independentes treinos, não deixe de consultar o seu médico ou com o médico do centro de Bubnovskogo.

Deus os abençoe!