Ginástica Bubnovskogo para iniciantes: análise de exercícios, regras de treinamento
Conteúdo do artigo:
- Dois tipos de ginástica Bubnovskogo
- Simples exercícios de ginástica Bubnovskogo para iniciantes
- Quatro regras de exercícios
- O efeito das aulas sobre o corpo
- Oito contra-indicações
- Resumo
Ginástica Bubnovskogo de exercícios, projetado para melhorar a mobilidade da coluna vertebral e articulações, bem como restaurar uma cópia de forças do organismo. A base da metodologia de k. m. n. S. M. Bubnovskogo está kineziterapiya – síntese de diferentes tipos de tratamento com os movimentos. O médico pegou exercícios especiais, que ajudam a combater o gipodinamiej e doenças, provociruemymi ela. Ósseas e musculares, doenças Sergei Mikhailovich trata de uma simples ginasta, que inclui incluindo aulas no acumulador simulador de MTB de sua própria invenção.
Ginástica Bubnovskogo para iniciantes, não necessitam de preparação física, portanto, está disponível para pessoas de qualquer idade. Esse gym usam medicinais e para fins de prevenção ao osteocondrose, mezhpozvonkovoj hérnia, skolioze, osteoporose, artroze, o conjunto de outras patologias do sistema osteomuscular e durante a reabilitação, depois de sofrida a operação em uma articulação ou coluna vertebral. E o exercício é permitido fazer durante o agravamento da patologia para aliviar o ponto inicial da dor da síndrome.
Benefícios antes do clássico terapia por exercício:
- disponibilidade para qualquer pessoa,
- a combinação de exercícios de ginástica respiratória e krioterapiej (tratamento pelo frio),
- o fortalecimento muscular espartilho.
O autor desenvolveu muitas técnicas diferentes, cada um projetado para uma determinada faixa etária. Há um conjunto de exercícios para crianças, adolescentes, mulheres grávidas, pessoas idosas. Há complexos para aqueles que sofrem não só sustavnymi doenças, mas e patologias de órgãos internos. Além disso, para o tratamento de cada doença existe um programa separado.
Os principais tipos de ginástica – adaptativo e sustavnaya.
Ginástica Bubnovskogo – uma alternativa para tratamento de doenças do sistema osteomuscular sem medicamentos, aparelhos de órteses, fizioprocedur e outros métodos tradicionais de terapia. A execução de exercícios simples complexo que afeta todo o corpo, ozdoravlivaya-lo.
Mais adiante no artigo, você aprenderá sobre os principais tipos de ginástica comuns de exercícios para todo o corpo, as regras de execução, contra-indicações à ginástica Bubnovskogo.
Dois tipos principais de ginástica Bubnovskogo
1. Adaptável a ginástica
O sistema de adaptação de exercícios desenvolvido para iniciantes, que vai esticar o seu corpo, que gradualmente se acostumar regular de cargas, para eliminar a dor provocada.
Esta ginástica realizam no simulador em face de centro de tratamento. Mas se não há a possibilidade de ir a um ginásio ou comprar um ginásio, de uma unidade–, há a alternativa de vista adaptativo do gym, que é possível realizar em casa sozinho.
2. Sustavnaya ginástica
Articular ginástica aplicado na segunda etapa, quando o corpo do paciente está pronto para a mais intensa e complexa cargas. Os exercícios desta unidade para o aumento da mobilidade de todos os elementos articulares, incluindo a coluna vertebral.
No ginásio, o próprio doutor ou de seus assistentes vai pegar para cada paciente com um programa personalizado, adequado à idade, ao estado físico e da patologia, da qual ele quer se livrar. Simples exercícios para iniciantes, sem o uso de um simulador fazem em casa.
A análise de 9 de exercícios simples Bubnovskogo
Em seguida eu apresentarei 9 é um exercício comum Bubnovskogo para a coluna vertebral e as articulações que realizam em casa. Os exercícios são numerados de mim (autor do artigo) para facilitar a leitura.
Exercício 1
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 2
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 3
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 4
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 5
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 6
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 7
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 8
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Exercício 9
(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)
Esteja preparado para o aparecimento de dores musculares na fase inicial de qualquer gimnasticheskoj do programa. Eliminá-los vai ajudar adotada banheira ou fricção do corpo ou da articulação com a água fria, o que impedirá a ocorrência de edema devido à intensificação dos músculos após um período de ausência de actividade física.
Quatro regras para a realização dos exercícios
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a regularidade;
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execute o movimento em um ritmo moderado (nem muito rápido e nem muito devagar);
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gradualmente aumente a carga de trabalho;
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mantenha a respiração: respire profundamente, o ritmo dos movimentos.
A ação da ginástica noo corpo
- Resolução de espasmos musculares de uma determinada área da coluna vertebral (por exemplo, lombar);
- a produção de elasticidade de músculos (que persiste por um longo tempo após a conclusão do curso de exercícios);
- a melhoria da mobilidade específicos das articulações e a recuperação total flexibilidade da coluna vertebral;
- resolução de edema;
- normalização de processos de troca, krovo - e limfotoka na área de patologia.
- o total bem-estar de todo o organismo;
- aparece o controle das emoções.
Oito contra-indicações
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a oncologia,
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distúrbios da psique,
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doença sanguínea
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a epilepsia,
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antecipado, o período pós-operatório,
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o risco de desenvolvimento de infarto ou acidente vascular cerebral,
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fraturas,
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ruptura de tendão ou ligamento.
Resumo
Ginástica Bubnovskogo você pode estudar em casa quando qualquer tipo de doença do sistema músculo-esquelético. Os resultados positivos são fornecidos também durante a reabilitação depois de uma operação em uma articulação ou coluna vertebral. Regularmente a realização de exercícios, você pode, sem medicação (que dão muitos efeitos colaterais) para se livrar dos torturada por um longo tempo da doença, fortalecer e melhorar o corpo.