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Ginástica Bubnovskogo para iniciantes: análise de exercícios, regras de treinamento

Conteúdo do artigo:

Ginástica Bubnovskogo de exercícios, projetado para melhorar a mobilidade da coluna vertebral e articulações, bem como restaurar uma cópia de forças do organismo. A base da metodologia de k. m. n. S. M. Bubnovskogo está kineziterapiya – síntese de diferentes tipos de tratamento com os movimentos. O médico pegou exercícios especiais, que ajudam a combater o gipodinamiej e doenças, provociruemymi ela. Ósseas e musculares, doenças Sergei Mikhailovich trata de uma simples ginasta, que inclui incluindo aulas no acumulador simulador de MTB de sua própria invenção.

Ginástica Bubnovskogo para iniciantes, não necessitam de preparação física, portanto, está disponível para pessoas de qualquer idade. Esse gym usam medicinais e para fins de prevenção ao osteocondrose, mezhpozvonkovoj hérnia, skolioze, osteoporose, artroze, o conjunto de outras patologias do sistema osteomuscular e durante a reabilitação, depois de sofrida a operação em uma articulação ou coluna vertebral. E o exercício é permitido fazer durante o agravamento da patologia para aliviar o ponto inicial da dor da síndrome.

Benefícios antes do clássico terapia por exercício:

  • disponibilidade para qualquer pessoa,
  • a combinação de exercícios de ginástica respiratória e krioterapiej (tratamento pelo frio),
  • o fortalecimento muscular espartilho.

O autor desenvolveu muitas técnicas diferentes, cada um projetado para uma determinada faixa etária. Há um conjunto de exercícios para crianças, adolescentes, mulheres grávidas, pessoas idosas. Há complexos para aqueles que sofrem não só sustavnymi doenças, mas e patologias de órgãos internos. Além disso, para o tratamento de cada doença existe um programa separado.

Os principais tipos de ginástica – adaptativo e sustavnaya.

Ginástica Bubnovskogo – uma alternativa para tratamento de doenças do sistema osteomuscular sem medicamentos, aparelhos de órteses, fizioprocedur e outros métodos tradicionais de terapia. A execução de exercícios simples complexo que afeta todo o corpo, ozdoravlivaya-lo.

Mais adiante no artigo, você aprenderá sobre os principais tipos de ginástica comuns de exercícios para todo o corpo, as regras de execução, contra-indicações à ginástica Bubnovskogo.

Dois tipos principais de ginástica Bubnovskogo

1. Adaptável a ginástica

O sistema de adaptação de exercícios desenvolvido para iniciantes, que vai esticar o seu corpo, que gradualmente se acostumar regular de cargas, para eliminar a dor provocada.

Esta ginástica realizam no simulador em face de centro de tratamento. Mas se não há a possibilidade de ir a um ginásio ou comprar um ginásio, de uma unidade–, há a alternativa de vista adaptativo do gym, que é possível realizar em casa sozinho.

2. Sustavnaya ginástica

Articular ginástica aplicado na segunda etapa, quando o corpo do paciente está pronto para a mais intensa e complexa cargas. Os exercícios desta unidade para o aumento da mobilidade de todos os elementos articulares, incluindo a coluna vertebral.

No ginásio, o próprio doutor ou de seus assistentes vai pegar para cada paciente com um programa personalizado, adequado à idade, ao estado físico e da patologia, da qual ele quer se livrar. Simples exercícios para iniciantes, sem o uso de um simulador fazem em casa.

A análise de 9 de exercícios simples Bubnovskogo

Em seguida eu apresentarei 9 é um exercício comum Bubnovskogo para a coluna vertebral e as articulações que realizam em casa. Os exercícios são numerados de mim (autor do artigo) para facilitar a leitura.

Exercício 1

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

Posição inicial (PI)

No colo, descansando as mãos no chão.

As prioridades de acção

Polzajte de quatro, puxando alternadamente longe para a frente o braço direito, braço esquerdo, apertando-se o um ao outro joelho. Faça de 20 a 30 minutos.

Quando qualquer tipo de patologias executam

Dores agudas nas costas.

Resultado obtido

Alongar os músculos das costas, raspravlenie (e raspryamlenie) as espinhas, eliminação da dor.

Exercício 2

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Posição inicial anterior, as mãos e os pés na largura dos ombros.

As prioridades de acção

Progibajte costas, fazendo a respiração, vygibajte na expiração. Faça 20 vezes.

Quando qualquer tipo de patologias executam

Osteocondrose.

Resultado obtido

Malhar os músculos das costas.

Exercício 3

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Deitado de costas,levemente dobrando os joelhos e podlozhiv sob a parte inferior das costas coxim de gelo através de um pano.

As prioridades de acção

Dobre o tronco em torácica, orientando os cotovelos aos joelhos.

Quando qualquer tipo de patologias executam

A dor na coluna vertebral.

Resultado obtido

Tração traseira ligamento longitudinal da coluna vertebral; o frio alivia a inflamação e inchaço.

Exercício 4

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Anterior.

As prioridades de acção

De forma síncrona, aperte direito cotovelo esquerdo do joelho, pripodnimaya-lo, e vice-versa (na expiração).

Quando qualquer tipo de patologias executam

Dor lombar.

Resultado obtido

A restauração da circulação sanguínea na lombar, a solução de ponto inicial da dor da síndrome.

Exercício 5

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Deitado de costas, os membros estendidos ao longo do corpo.

As prioridades de acção

Levante o direito direta mão, loja ela no chão atrás da cabeça e, depois, em êx. a posição, em seguida, em direção a um ângulo de 90 graus. O mesmo se repita com a mão esquerda.

Quando qualquer tipo de patologias executam

Aguda dor provocada da articulação do ombro.

Resultado obtido

Retirar a dor, o aquecimento dos músculos da alça do cinto.

Exercício 6

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

No colo.

As prioridades de acção

Anda de joelhos, envolvê-los com um pano embebido em água fria.

Quando qualquer tipo de patologias executam

Dor aguda no colo, acompanhada por edema.

Resultado obtido

Com cada movimento a diminuir a dor, que só passa depois de algumas semanas de regular a pé.

Exercício 7

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

De joelhos, mantendo as costas vypryamlennoj.

As prioridades de acção

Abaixe-se no calcanhar. Primeiro coloque de joelhos revirada coxim, apanhe o calcanhar já sem ele. A duração do assento até 5 min.

Quando qualquer tipo de patologias executam

Dor no golenostopah e, de joelhos, a osteoartrite, a artrite, o spurs.

Resultado obtido

Devido a um alongamento dos músculos das pernas, primeiro, que a dor se intensifica, e então desaparece.

Exercício 8

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Sentado sobre as nádegas com os braços estendidos os pés e as costas retas. Braços flexionados nos cotovelos e elevados frente ao nível do ombro.

As prioridades de acção

Anda sobre as nádegas para trás e para frente, o máximo deslizando os pés uns em relação aos outros. Execute todos os dias durante 20 min.

Quando qualquer tipo de patologias executam

O excesso de peso.

Resultado obtido

Cerca de duas semanas a perda de peso será de até 8 kg.

Exercício 9

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

PI

Paira acima do piso, baseando-se em suas mãos e joelhos ou os dedos parar.

As prioridades de acção

Otzhimajtes do chão, flexionando os cotovelos a 90 graus

Quando qualquer tipo de patologias executam

Pescoço osteocondrose, dores de cabeça.

Resultado obtido

Melhoria da circulação sanguínea na região cervical departamento da coluna vertebral.

Esteja preparado para o aparecimento de dores musculares na fase inicial de qualquer gimnasticheskoj do programa. Eliminá-los vai ajudar adotada banheira ou fricção do corpo ou da articulação com a água fria, o que impedirá a ocorrência de edema devido à intensificação dos músculos após um período de ausência de actividade física.

Quatro regras para a realização dos exercícios

  1. a regularidade;

  2. execute o movimento em um ritmo moderado (nem muito rápido e nem muito devagar);

  3. gradualmente aumente a carga de trabalho;

  4. mantenha a respiração: respire profundamente, o ritmo dos movimentos.

A ação da ginástica noo corpo

  • Resolução de espasmos musculares de uma determinada área da coluna vertebral (por exemplo, lombar);
  • a produção de elasticidade de músculos (que persiste por um longo tempo após a conclusão do curso de exercícios);
  • a melhoria da mobilidade específicos das articulações e a recuperação total flexibilidade da coluna vertebral;
  • resolução de edema;
  • normalização de processos de troca, krovo - e limfotoka na área de patologia.
  • o total bem-estar de todo o organismo;
  • aparece o controle das emoções.

Oito contra-indicações

  1. a oncologia,

  2. distúrbios da psique,

  3. doença sanguínea

  4. a epilepsia,

  5. antecipado, o período pós-operatório,

  6. o risco de desenvolvimento de infarto ou acidente vascular cerebral,

  7. fraturas,

  8. ruptura de tendão ou ligamento.

Resumo

Ginástica Bubnovskogo você pode estudar em casa quando qualquer tipo de doença do sistema músculo-esquelético. Os resultados positivos são fornecidos também durante a reabilitação depois de uma operação em uma articulação ou coluna vertebral. Regularmente a realização de exercícios, você pode, sem medicação (que dão muitos efeitos colaterais) para se livrar dos torturada por um longo tempo da doença, fortalecer e melhorar o corpo.