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Adequada de tratamento de ginástica para a osteoporose: exercícios, terapia por exercício


"O assassino silencioso", "epidemia silenciosa" – que é como muitas vezes referida como a osteoporose. Trata-se de sistema de progressiruushem doença do esqueleto, chamado metabólicas (metabolismo) no tecido ósseo e têm diminuição da densidade dos ossos, a sua maior fragilidade.

Quando um cuidadoso exame de cada uma 3ª pessoa, depois de passar quarenta anos é detectada esta é uma doença. E a primeira coisa que pode ajudar é a terapia por exercício para a osteoporose.

Os médicos recomendam as seguintes medidas preventivas:

  • Em primeiro lugar deve prestar especial atenção ao seu estilo de vida e nutrição. O organismo precisa diariamente para obter quantidade suficiente de vitamina D e de cálcio. Se o consumo de produtos da sua insuficiente – é necessário beber e minerais.
  • Em segundo lugar, desempenha um papel importante dvigatelnaya atividade. Por exemplo, se você artroze é recomendável minimizar o exercício, quando a osteoporose, pelo contrário, razoável a carga física pode ter um efeito positivo, pois contribui para a melhoria do tecido ósseo e o funcionamento correto de células ósseas.

A atividade física é importante no tratamento e na prevenção de doenças

Tratamos a osteoporose com a ajuda da ginástica


Forma física para a osteoporose é considerado verdadeiramente um método de tratamento eficaz da doença. Quando você executa o "direito" de exercícios físicos, em primeiro lugar, é formada por musculatura, em segundo lugar, é suportada a espessura dos ossos. E, claro, um método terapêutico não tem contra-indicações e efeitos colaterais específicos para medikamentoznyh de fundos. Regular tridcatiminutnaya carregar várias vezes por semana ajuda a aumentar a massa óssea em 5%, e visivelmente enfraquecer a progressão da doença. As aulas podem começar em qualquer idade. Importante – a escolher um conjunto de exercícios para a osteoporose, que não vai dar em atenuado esqueleto muito intensa carga de trabalho, mas ao mesmo tempo irá fortalecer os músculos.

Todos os tipos de esportes promovem a recuperação?

Neste caso, não é possível responder de forma inequívoca. Apesar do fato de que a forma física melhora o estado, com um tal uma doença complexa, certas variedades de exercícios físicos para a osteoporose podem ser para os doentes, mesmo perigosos. Corretamente selecionados de um conjunto de exercícios pode causar lesões graves e até mesmo fraturas.

Aqui deve-se considerar dois fatores importantes:

  1. o estado geral de saúde,

  2. a quantidade perdida de massa óssea.

É por isso que, antes de começar as aulas, deve consultar o seu médico, que irá realizar-se um teste de densidade óssea e dizer quais exercícios são mais úteis e seguros.

Escolhemos o "direito" de exercício

Pessoas que sofrem de osteoporose, são recomendados os seguintes tipos de atividade física:

  • ginástica para fortalecer os músculos das pernas – subir escadas, dançar, andar a pé;
  • o treinamento de força, que permite fortalecer as costas, e pairando na barra horizontal;
  • natação e hidroginástica, que têm um efeito positivo em todos os grupos musculares;
  • exercícios para a flexibilidade de yoga, alongamento.

Idealmente, a semanal de atividade física, certamente, deve incluir, alternadamente, o exercício de todos os acima de 4 grupos.

O princípio básico de saúde pública de educação física – "Todos os exercícios sem dor!"

Como indicativos de exemplo para aqueles que só decidiu começar o treino, pode-se citar os seguintes exercícios:

  1. Sentado confortavelmente, mãos de começar tudo outra vez nos cotovelos e lentamente, colocar os ombros para trás, bem mais parecido a escápula. Consideramos a 5 e relaxamos. Repetir 9 vezes.

  2. Sentado, as mãos cair para baixo. Fazemos 20-25 movimentos circulares de ombros juntos, e um número igual de cada ombro separadamente.

  3. Sentado, com as palmas colocamos em zatylochnuu área, fazendo a respiração, colocar os cotovelos para trás e pensamos até 5. Na expiração mãos rasslablyaem. Repetir 9 vezes.

  4. Sentado, pondo as mãos sobre os joelhos. Tentamos esticar os músculos, consideramos a 5 e relaxamos. Repetir 9 vezes.

  5. Deitado de costas, fazemos a 6 vezes o normal potyagivanie.

  6. Deitado de costas, ambos aperta uma tribo de barriga, de confiança obhvatyvaem mãos, consideramos a 5 e solte. O suficiente 7 repetições.

  7. Deitado de costas, dentro de dois minutos imitiruem pés ativa ciclismo.

  8. Deitado de lado, leva a mão livre. Levantamos a pé reto, para manter-lo em peso, contando até 5, e, lentamente, se omitir. Repetindo alternadamente 9 vezes.

  9. De pé, de quatro, fazendo lentos vygibaniya/afundamento das costas. Repita 7 vezes.

Desenvolver o exercício físico é necessário, com um mínimo de carga, aumentando gradualmente o número de repetições e duração das sessões de treinamento.

Durante a aula, deve evitar movimentos bruscos, intensas cargas – aqueles exercícios que são capazes de aumentar o risco de fraturas. Em "dieta" a prática não devem ser incluídos correr, saltar, acentuadas inclinações, agachamento, voltas e mais voltas na cintura. Médica ginástica para a osteoporose deve ser feita em um ritmo moderado. Também proibidas quaisquer elevações de pesos: halteres, barras, halteres.

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Extremamente cauteloso precisa ser e aulas de ténis, campo de golfe, realizar algumas posturas de yoga. Obrigatoriamente devem ser observadas todas as recomendações do médico terapia por exercício ou profissional de um instrutor. Não pode ser drasticamente o aumento da intensidade de cargas, e também alterar os exercícios sem antes consultar um especialista.

Nos meses mais quentes, são recomendadas atividades ao ar livre, natação naturais aberto ou corpos de água, a cavalo, de bicicleta. No inverno, sala de aulas, deve ser ventilado, é necessário um fluxo constante de ar fresco.

Oportuna a consulta de um médico, um estilo de vida saudável, alimentação equilibrada, cinesioterapia, voltado para a manutenção do tônus muscular e fortalecer o tecido ósseo e sem osteoporose não pode assustar!

Cuide-se e seja saudável!