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Terapia por exercício, quando skolioze: os melhores exercícios, as regras da ginástica

Conteúdo do artigo:

Nem um moderno medicamento não pode executar tarefas de terapia por exercício, quando skolioze. Aulas regulares ajudam a:

  • devolver a elasticidade e a força de seus músculos, que precisam formar uma estrutura muscular da coluna vertebral;
  • desmarcar patológica, tensão muscular;
  • parar a progressão da doença (aumento do ângulo de curvatura da coluna vertebral);
  • intensificar o trabalho do sistema cardiovascular, melhorar a respiração;
  • reduzir ou retirar laterais curvatura da coluna vertebral.

É por isso que a cinesioterapia quando skolioze é o principal método de tratamento conservador, que reconhecem ortopédicos e vertebrologi (especialistas em problemas da coluna vertebral) de todo o mundo. Complexos de exercícios usam como único e auto-terapia para corrigir patológico de flexão da coluna vertebral em estágios iniciais da doença. A sua aplicado no sistema integrado de tratamento, 3 e 4 estágios de escoliose.

Na grande maioria dos casos, a escoliose se desenvolve em um período de intenso crescimento da criança. Neste momento todos os segmentos da coluna vertebral bastante instáveis, portanto, o impacto físico têm de ser exclusivamente profissional e cuidadoso. Caso contrário, você pode causar sérios danos a: a agravar o ângulo de curvatura, prender os órgãos internos, prejudicar o funcionamento do coração ou do sistema respiratório.

Para que a prática foi produtivo, os exercícios devem ser escolhidos tendo em conta, em qualquer departamento da coluna vertebral tem a patologia. Realizar seus regulares, e ensinar a técnica de execução deve o instrutor.

Leia mais: quatro tipos de cargas no complexo da ginástica quando skolioze, cinco exercícios mais eficazes no tratamento da patologia da suíça vertebrologov.

Cinco regras de curativos de educação física

É importante para a ginástica quando skolioze condizente com as cinco necessidades especiais, o que, necessariamente, levar em consideração quando você redige uma terapêutica complexo.

  1. O mais importante é eliminar todos os tipos de exercícios, capaz de agravar a condição da coluna vertebral:

  • flexões e vis na verga da porta, ou sueca parede;
  • elementos de acrobacia: flip-flops, podskoki, um exercício de "andorinha";
  • exercício de força com o uso de pesos e halteres;
  • corrida rápida;
  • todos os tipos de saltos;
  • rotação o torso vertical.

  1. As aulas passam em um ritmo lento. A necessidade de constante prestar atenção à reação do corpo a cada exercício.

  2. A carga e o número de repetições fazem gradualmente, de modo a não sobrecarregar os músculos e a coluna vertebral.

  3. O exercício deve ser calculado apenas sobre o passivo vytyazhenie da coluna vertebral.

  4. Regular alternância de exercícios para os músculos do ombro cintura com exercícios para a lombar e pés.

Todos os prescrito pelo médico exercícios com skolioze deve ser executada diariamente, sem interrupções. Depois da aula, necessariamente, neste hora de descansar, deitado de lado.

Três fases do exercício com o skolioze

Cada lição terapia por exercício, quando skolioze passam em estrita conformidade com o plano de treino, o que lhe permite alcançar o máximo efeito de cada exercício.

(se a tabela é visível não totalmente – movimente-o para a direita)

A fase de ocupação Objectivos

1. Exercício

Preparação svyazochnogo aparelho à execução das principais cargas, estimulação da circulação sanguínea no tecido muscular, definição do ritmo da respiração.

2. Os principais carga

Correção patológico curvas, a estimulação de treinamento de atividades motoras dos músculos, restaurar as funções normais dos sistemas internos do organismo.

Conclusão

A redução gradual da carga, a restauração familiar ritmo da respiração.

Em cada etapa da aula, o médico terapia por exercício enfatiza a respiração correta. Isso é importante para a estimulação do trabalho de pulmão e adicional de entrada de oxigénio aos músculos.

Um valor aproximado de exercícios

Lembre-se de que cada elemento medicinal de educação física quando skolioze pegar individualmente. O artigo estrutura – exemplo de padrão de ocupação.

1. Exercício

As aulas começam com um alisamento das costas: chefes a qualquer lisa superfície vertical, de costas, verifique se o seu tocou panturrilhas, glúteos e a escápula. Tente lembrar-se de seu corpo e não mudá-lo; parta em duas etapas.

E agora o exercício:

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Alternadamente, dobre os joelhos, levantando-los um pouco para cima e, em seguida, superficial sente-se. Repita 3-5 vezes.

Posição inicial (PI) A técnica de execução

Fique ereto, com os pés na largura do ombro

Levante ambos os braços para cima, afastando-os de lado e um pouco atrás. Repita 4 vezes.

Levantai-vos, exatamente, com os pés juntos, as mãos na cintura,

Mesmo

Pé no lugar. De joelhos durante a pé alto para não levantar. Na conta de "vezes dois" faça respiração, em "três ou quatro" – exalação. Durante a respiração levantem a mão através de lado, para cima, para exalar suavemente sua abaixe.

2. Exercícios básicos

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PI A técnica de execução

Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça

A inalação de cotovelos afaste-os na expiração, tome a sua posição original. Repita 5 vezes.

Mesmo

Dobre uma perna e puxe o joelho em direção à barriga, repita o mesmo a outra perna, depois com as duas juntas. Repita 3 ou 4 vezes.

Deite-se de barriga, mão puxar pelas costuras, com a palma uprite no chão

Na inspiração, baseando-se em suas mãos, tente levantar uma perna para cima tanto quanto possível. Na expiração retorne à posição inicial. Repita a outra perna. Faça exercícios pelo menos 3.

Deite-se de costas, braços estendidos acima da cabeça

Passivo vytyazhenie. A inalação de tentar puxar a cabeça e os ombros para cima e os pés neste momento para baixo.

Deite-se de barriga

Simultaneamente, mãos e pés simular o movimento quando navegava.

3. Exercícios finais

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PI A técnica de execução

Levantai-vos, exatamente, a mão no cinto

Pé no lugar. Durante a caminhada em respirar, levantar os braços para cima e, simultaneamente, continue a andar na ponta dos pés. Na expiração, abaixe a mão e ir para um albergue da juventude.

Mesmo

Anda, altamente levantando os joelhos.

Aproximada de um conjunto de exercícios para o tratamento da escoliose.
Clique nas fotos para ampliar.

As cinco melhores exercícios durante a skolioze

Relógios vertebrologi e ortopédicos em parceria com a terapia por exercício desenvolvido um complexo de exercício, a execução que permite maximizar a influenciar grandes grupos de músculos, aumentando sua força e elasticidade.

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Para que realizar A técnica de execução

Para os músculos das costas
  • Deite-se de barriga, os braços de lado. Levante a cabeça, tentando levantar os ombros, simultaneamente, aperte pincel em punho e razzhimajte-los. Comece com 5 vezes, aumentando – a 15.
  • Deite-se de barriga, braços ao longo do tronco. Alternativamente, levante os pés, não são de responsabilidade do assoalho da pelve. Repita 5 vezes.

Para o lado do músculo
  • Deite-se sobre o lado direito. A mão direita levante de movimento do tronco, e o esquerdo, coloque exatamente em cima. Lentamente, levante a perna esquerda, e assim, lentamente, abaixe. Repita em cada um dos lados por 5 vezes.
  • Deite-se de lado. "Inferior" a mão puxe para cima, o outro uprites no chão na altura do peito. Levante-se tanto quanto possível com ambos os pés. Repita no outro lado. Siga por 3 vezes em cada lado.

Para os músculos abdominais

Deite-se de costas, mãos ao seu lado. Levante uma perna não dobra o joelho e segure alguns segundos. Repita a outra perna. Em seguida, levante as duas pernas juntas. Comece com 3 de uma vez, aumentando a carga até 7 vezes.

Para corrigir a postura

Deite-se de costas. Com os pés juntos, braços ao longo do corpo. No segundo levante os ombros e a cabeça. Abaixe lentamente, sem solavancos.

Para vypravleniya da coluna vertebral

Prepare com antecedência um pequeno pacote com areia, não mais de 1 kg. Sente-se na cadeira e faça o pacote não a cabeça, de modo, para ele não cair. Lentamente, levante-se e ande um pouco, segurando o saco na cabeça.

Tipos de cargas de saúde pública de educação física

Curvatura lateral da coluna vertebral – carga pesada para svyazochnogo aparelho. Os pares de músculos ocorrem diferenças significativas na liberação de tensão. Do lado convexo músculos constantemente em boa forma, que gradualmente leva à perda de eles contrátil banda. Seus pares de "adversários" por outro lado, pelo contrário, sempre estão em abreviado, um estado relaxado. A falta de movimentos enfraquece-los e pode, gradualmente, levar à atrofia.

Portanto, cinesioterapia quando skolioze deve incluir quatro tipos de cargas:

  1. Assimétricos. Calculado para o exercício dos músculos em apenas um lado do tronco, enquanto o oposto grupo muscular está relaxada.

  2. Simétricas. Contribuem para aa retenção da coluna vertebral, na anatomicamente posição natural. A carga está distribuída igualmente sobre os músculos de ambos os lados, no final eles alinha o tom, que tem um efeito positivo sobre a dinâmica do alinhamento da coluna vertebral.

  3. Detorsionnye. Contribuem para a remoção do tônus com tensos os músculos e estimular o trabalho de paralíticos.

  4. Nutracêuticos. Estimulam o sistema imunológico, contribuem para a resistência e o desenvolvimento físico de todo o corpo.

O efeito será de 100%!

A eficácia do tratamento da terapia por exercício, quando skolioze depende do justo relação às aulas, a aplicação rigorosa de todas as prescrições do médico e o monitoramento constante de sua postura.

Fonte: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html