Sustavnaya ginástica Norbekova: exercícios para braços, pernas e coluna vertebral

Mãos à frente de si mesmo. Esprema e razzhimajte dedos, concentrando-se na compactação e, em seguida, em razzhimanii.

Faça poocherednye estalos com os dedos, drasticamente, ejetando-los para a frente (como se você coloca alguém shelban).

Faça movimentos em forma de leque com os dedos das mãos do primeiro dedo mindinho, e depois na direção oposta.

Agitar as mãos.

Estique os braços para a frente, o pincel deslize-o para baixo. Potyagivajte pincel para si. Então, pelo contrário, levante a escova para cima e "estique" sua.

Mão puxar a direita, com a palma paralelas ao chão. Rode a escova de lado, em direção uns aos outros (para dentro). Então, ao contrário, no lado uns dos outros. Agitar as mãos.

Aperte os dedos em um punho, e faça por eles círculos.

Estique os braços para os lados, dobre o cotovelo. Girar o antebraço em círculos para a frente e para trás. Agitar as mãos.

Faça o moinho" os braços esticados. Primeiro uma, depois a outra. Concentre a atenção na alça de articulação.

Fique ereto, com as mãos deslize-o para baixo, a cabeça reta. Faça o movimento de ombros uns para com os outros e, em seguida, vice-versa, levando-os para trás, tentando minimizar as omoplatas juntos.

E agora abaixe os ombros para baixo. Depois disso, levante-los para cima, tentando chegar até os ouvidos.

Concentrando-se em uma das alças das articulações, faça círculos de ombros (mãos na parte inferior) para a frente e para trás.

Fique ereto, com as mãos deslize-o para baixo, expanda o pincel máximo dentro de si. Em seguida, desenrole-as longe de si. Agitar as mãos.

Coloque os pés à largura dos ombros. Com a mão direita pegue a esquerda cotovelo e puxe-a para trás, nas costas, no pescoço. Virando apenas as mãos, os ombros e a cabeça. Siga a repetição do mesmo movimento com a outra mão.

Levante-se em linha reta. Levante uma perna, dobrando-o no joelho. Fazendo pruzhinistye movimento, ottyagivajte peúgas de si mesmo para baixo e, em seguida, em si mesmo com a perna reta.

É o mesmo movimento, como noexercício anterior, só o pé, puxe-o primeiro dentro e depois rodá-la para o lado. Misture a tensão e o relaxamento.

Coloque os pés à largura dos ombros. Incline-se para frente e ponha as mãos sobre os joelhos. Tempo agachado, faça movimentos circulares joelhos para dentro e depois para fora. Para os pés, quando seus joelhos atrás.

Coloque os pés juntos, as mãos sobre os joelhos, de costas para inclinar para a frente e endireitar. Tempo agachado, rode os joelhos primeiro em uma direção, depois em outra. Quando os joelhos colocar atrás, para os pés.

Posição original (abreviado i. p.): com os pés na largura dos ombros. Levante a perna direita, flexione o joelho e afastar o mais longe possível. Dê sua pruzhinistymi movimentos. Depois repita a perna esquerda.

I. p. mesmo. Afaste sognutuu a perna direita, para a direita e, em seguida baixe-a, e levante-se novamente, mas, já na direção de avanço. Repita várias vezes. Depois a outra perna.

I. p. mesmo. Mantenha sognutuu a perna de lado, faça movimentos circulares do joelho, como se estivesse desenhando um círculo na parede. Mesmo – a outra perna.

Abaixe a cabeça em seu peito, tocando seu queixo. Gradualmente, abaixe-a para baixo, sentindo a tensão na região cervical departamento.

Puxe o queixo para cima, a cabeça levemente para trás. Misture a tensão com relaxamento.

Incline a cabeça para o lado. Inclinando, tente ouvido chegar ao ombro. Os ombros não deslize.

Imagine que o nariz – estacionário centro. Olhe em frente e vire a cabeça para o lado assim que, para o nariz permaneceu no mesmo lugar. Assim faça quando abaixada e levantada da cabeça.

Faça voltas de cabeça para a direita e para a esquerda, demorando-se e fazendo pruzhinistye movimento. Tente girar a cabeça mais fortemente.

Faça cheias de voltas a cabeça em torno de seu eixo. Siga devagar, faça curvas em ambos os lados.

Levante-se em linha reta, unir as mãos em um castelo na parte inferior diante de si. Junte os ombros, esticando o braço para baixo e para a frente. Em seguida, scepite as mãos para trás e tirem as pás, buscando o esterno para a frente e para cima.

Um ombro levante, e a outra, puxe-o para baixo. Em seguida, o vice-versa.

Fique ereto, mãos ao lado do corpo. Puxe as mãos e os braços para baixo e depois para cima, alternando entre tensão e relaxamento.

Gire os ombros para frente e para trás, progibayas e sgibayas em torácica (mãos omitidas).

Levante-se em linha reta. Inclinando a cabeça para frente e para os recém-nascidos de departamento, de mão conecte assim, é como se você tivesse algo ohvatyvaete. Em seguida, as mãos de leve para trás, e da coroa tyanites para cima, minimizando as omoplatas juntos.

Uma mão mais para baixo, e o outro comece pela cabeça, para o cotovelo olhou para cima. Tyanites o cotovelo para cima pruzhinistymi movimentos. Mude a mão.

Mãos que põe em seus ombros. Faça as voltas de todo o corpo no sentido horário e anti-horário. O pé segure o imóvel.

I. p. mesmo. Incline-se para frente e, em seguida, implante o corpo de lado, concentrando o olhar no teto. Repita no outro lado. Em seguida, incline-se para trás e faça as mesmas voltas em torno do eixo do corpo (coluna vertebral). Endireitar e incline-se para os lados. Assim skruchivajtes torno de um eixo, virando-se para cima e para baixo.

Faça acalmar a respiração: as mãos para cima na inspiração, para baixo, na expiração.