Os melhores exercícios quando shejno-bebês osteocondrose, regras de prática de
Sofre de doença degenerativa do disco cervical e torácica departamentos da coluna vertebral? Cansado da dor e rigidez? Ajude a si mesmo, mais ainda, não é tão difícil. Se você vai regularmente listados no artigo exercícios com shejno amamentados osteocondrose – então vai ver que o controle da doença é muito mais fácil do que parecia.
Regras importantes para a prática de
Antes de começar a fazer exercícios, verifique com algumas importantes regras, cujo cumprimento vai ajudar você a obter o máximo benefício a partir de curativos, ginástica e evitar efeitos negativos:
- não vale a pena intenso no período de agravamento da patologia;
- evite movimentos bruscos – eles podem aumentar os sintomas desagradáveis;
- se sente dor quando você executa um determinado exercício – perca, faça apenas o que não causa dor provocada;
- aumente a carga gradualmente.
Em uma nota. Um doloroso exercício não vale a pena rejeitar para sempre a decisão mais sábia, use-os como "avisos". Por exemplo, se hoje você está sofrendo de fazer a inclinação do pescoço para a direita, depois de um mês de regular a prática você ficará surpreso com o quão fácil é para você é dado uma vez incômodo do movimento. Também, agindo de tal esquema, você pode acompanhar seu progresso.
Básicos de exercícios de ginástica curativa quando shejno-bebês osteocondrose
Existe uma variedade de programas e técnicas que ajudam no combate com osteohondrozom, mas nenhum treinamento não é sem base (núcleo) de exercícios. Sobre eles, vamos conversar.
Oito exercícios simples
As seguintes 8 exercícios são executados na posição inicial, de pé, com os pés na largura do ombro:
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Voltas a cabeça para a direita, para a esquerda e com a realização de 10 segundos no ponto final.
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Inclina a cabeça para baixo e zaprokidyvanie a cabeça para trás com a realização de 10 segundos no ponto final.
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Poocherednye inclina a cabeça para a direita e para a esquerda do ombro com a resistência. Para fornecer resistência coloque a mão em sua bochecha, empurre ela para a esquerda (direita), e a minha bochecha contra tente abaixar a palma da mão direita (esquerda).
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Tente fortemente sgorbitsya, para tentar minimizar os ombros, trave a essa posição por 10 segundos, relaxe.
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A elevação alternadamente, em cada ombro acima de 10 vezes.
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Movimento circular de ombros para frente e para trás por 10 vezes.
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Uprites com as palmas das mãos ou punhos nas costas abaixo pás, prognites para a frente e zafiksirujtes nesta posição por 10 segundos.
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Faça inclina o tronco para a direita e para a esquerda, como se tentando chegar ombro até o joelho.
A quantidade recomendada de repetições de cada exercício – entre 5 a 10 vezes.
Seis complexos de exercícios
Se o bloco de movimentos pode levar a qualquer tempo e em qualquer lugar, para executar os seguintes exercícios, você vai precisar de fixação especial.
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Você vai precisar de uma cadeira com encosto, altura que é um pouco abaixo de suas lâminas (quando você o sente). Uprites as escápulas no encosto da cadeira e progibajtes atrás, antes de ver de pé, atrás de uma parede.
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De pé sobre gimnasticheskom companheiro em todos os fours, faça o exercício "camelo - gato": primeiro vygibajte costas "corcunda", mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, progibajte-lo para baixo, para o chão.
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Deitado na gimnasticheskom mate o rosto para o chão, coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo, faça o lodochku": progibajtes todo o corpo, o mais forte possível levantar da mata para cima da cabeça e do pé.
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Sentado em uma cadeira, segure as mãos entre os joelhos, incline o tronco alternadamente para a direita e para a esquerda, na inspiração, a expiração retorne para a posição inicial.
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Apertar os dentes com um lápis, uma caneta ou outro objeto fino. No ar "propisyvajte" letras, números e palavras.
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Sentado no gimnasticheskom o tapete e as pernas esticadas para a frente, levante ambos os ombros para cima, buscando chegar ao ouvidos. No ponto mais alto mantenha a posição por 10 segundos.
É desejável a todos repetir o exercício 10 vezes, mas se isso é um problema, faça menos repetições, aumentando gradualmente a carga de trabalho.
A eficácia terapêutica da ginástica
Osteocondrose shejno-coluna torácica ocorre, principalmente, devido a um estilo de vida inativo. Médica ginástica permite ajustar para o melhor desenvolvimento desta doença devido a:
- resolução de gipodinamii, aumentar a atividade física do paciente;
- a eliminação de zastoev em vasos e músculos, relaxamento muscular;
- o fortalecimento muscular armação de aço e, consequentemente, reduzir a carga sobre a coluna vertebral;
- a liberação inflamado raízes nervosas;
- facilitar ou mesmo eliminação de alguns sintomas;
- acelerar processos de troca em áreas problemáticas e em todo o corpo em geral.
Atenção: os exercícios descritos acima, é recomendável não só para os pacientes com osteohondrozom shejno-coluna torácica, mas e as pessoas que não sofrem com esta doença. Médica ginástica, que é uma ótima prevenção da doença degenerativa do disco.
Para resumir,
Na conclusão do artigo, lembramos a todos que encontrou esta aflição: antes de realizar os exercícios, certifique-se de consultar um bom médico. O médico vai dizer quais exercícios você ajuste a mais, tendo em conta as características do seua doença, seu estágio de desenvolvimento, a presença de problemas relacionados com a saúde, seu nível de atividade física e outros fatores.
E outra coisa importante: começando a fazer, a não confiar em algo que já no dia seguinte, todos os sintomas que "vyzrevali" no organismo ao longo dos anos, a decorrer de 15 minutos de ginástica. Espere obter resultados através de várias semanas ou mesmo meses de treino e manter os resultados alcançados precisa anos.